关于低糖/生酮饮食

常见症状和解决方法

01

症状：肌肉抽筋

原因：缺钾

解决方法：补充钾，例如螺旋藻、布鲁士果汁、浓煮国宝茶、有机蔬菜加量。

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02

症状：心悸、心率不齐

原因：缺钾，因为低糖/生酮饮食会燃烧掉身体储存的肝糖，减少累积肝糖，会流失很多水份，电解质也随着水份流失，所以钾会不足，要增加钾。

解决方法：补充钾，例如补充螺旋藻、布鲁士果汁、浓煮国宝茶、有机蔬菜加量。

03

症状：虚弱

原因：缺钠

解决方法：补充海盐。

04

症状：气色不佳

原因：缺钾

解决方法：补钾，多吃蔬菜，补充螺旋藻、布鲁士果汁、浓煮国宝茶。

05

症状：口臭

原因：你吃了过多的蛋白质

解决方法：减少蛋白质摄入，另外可以喝苹果醋、梅子醋帮助消化。另外可以吃陈俊旭博士特调的RP3益生菌，帮助肠道的消化分解。

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06

症状：头晕

原因：身体制造酮体通常要增加钠，因为低糖/生酮饮食会排出更多的水分，血压可能降低。

解决方法：补充海盐，盐会留住水；另外补充国宝茶，日常多喝水。

07

症状：疲劳

原因：在消耗热量，但是自身的维生素B群太少，跟不上。

解决方法：补充维生素B1和B5，吃动物内脏，吃营养酵母。

08

症状：感觉冷

原因：缺碘

解决方法：吃高品质含碘的海带（特别是断食的时候）。

09

症状：餐后不饱足

原因：表示需要增加油脂，最好吃C8油、鲜榨山茶油，当身体适应了生酮会治疗胰岛素阻抗，对脂肪的需求下降，这时身体燃烧自体脂肪。

解决方法：生酮初期，餐后不饱足增加脂肪搭配苹果醋会改善。

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10

症状：右肩痛

原因：吃了过多脂肪和坚果刺激了胆囊，有一条神经延伸到右肩，可能会上升到脖子或下巴，头甚至头痛。

解决方法：这些症状减少脂肪或坚果应该会完全消失，另外要确定完美早餐蔬果精力汤是否有在保持，蔬菜是否吃够了，吃够了才会有足够的酵素分解脂肪。

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食为耀精力汤包，三食一周年交的一份骄傲成绩单

11

症状：便秘

原因：吃太多起司，吃太多肉，以及之前就有顽固性便秘（益生菌、油、膳食纤维、水、酵素、心情这些都会决定人是否会便秘）

解决方法：多吃蔬菜，保证一天不少于g，增加钾、镁摄入，如果你已经吃大量蔬菜仍然便秘，可以增加吃润肠粉，一天3包，吃黑木耳等，或者把蔬菜发酵比如泡菜，腌渍料理等。

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12

症状：腰痛或腹痛

原因：可能肾脏小结石

解决方法：需要大量增加钾，建议加大螺旋藻量，浓泡国宝茶，或者吃柠檬酸钾，喝富含矿物质的水，如果需要更多柠檬酸可以吃维生素C类黄酮，喝梅子醋，对中和结石非常好，通常是尿酸结石，不是全部都是草酸盐结石。

13

症状：多梦

原因：缺乏B1

解决方法：补充营养酵母和葵花籽。

14

症状：腹胀

原因：脂肪太多，肝胆有毒素

解决方法：减少脂肪喝苹果醋，做肝胆净化。

15

症状：皮疹

原因：维生素B群不足，或肝脏正在排毒中。

解决方法：需要营养酵母，补充维生素B群，记得要吃很多蔬菜，建议每天一杯绿拿铁养肝配方精力汤。

16

症状：进行太快，身体不适

解决方法：减慢速度，在断食中的每天吃2餐改为吃3餐，如果吃1餐改为2餐，断食进行缓慢一点。

17

症状：紧张焦虑

原因：维生素B群不足

解决方法：补充维生素B群，吃营养酵母减少焦虑，吃些动物内脏。

温馨提示：并不是进入低糖饮食/生酮饮食后才会有以上症状，平时缺乏上述营养素也会有这些症状哦~有不懂的可以留言或者在三食社群提问，营养师团队会及时回复你哦~

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