大风天、暖气天，工作紧张、三餐无规律、不补充水分，就上火便秘啦。长期便秘，皮肤粗糙，色素沉着统统来袭，当然腹部赘肉堆积，更让人无所适从。要想身体和皮肤像水果般剔透，来试试洁肠体式吧。

准备动作

站立、放松。双脚并拢、脚跟和大脚趾互相贴靠，然后五个指头均匀打开。大腿内收、小腹内收、肋骨上提，肩膀后展慢放。

体式一：风吹树式

动作：深吸气，双手经体侧打开向天空，可以十个手指头交叉抓握。手臂充分向上延展，吸气时带动身体慢慢向左侧。保持这个姿势2-3个呼吸起身。然后进行右侧练习。

注意：感觉吃力可以停留在能做范围之内。尽可能深呼吸。

作用：按摩两侧肠道。

要点：上臂要夹住耳朵，不要翘臀不要凸腹，身体保持一个平面。

体式二：抱膝蹲立式

动作：双手打开蹲下来，去抱住膝盖。也就是小腿的位置。1-2分钟。

注意：做深长呼吸。

作用：挤压腹部，促进肠动力。

要点：保持双脚平衡，站不稳可以抬起脚跟一点，双手抱膝如果难以平衡也可以双手扶地面。

蹲式延展

动作：跪立下来，背伸直、臀部抬起，右腿向外侧打开。然后右手放在右脚的内侧地面上，扶住地面，左肩膀往后展开，左手扶髋就可以。如果轻松的话，可以右手从右大腿下方伸出放于臀部。左手向后，两手抓在一起。保持5个呼吸。

注意：做深长呼吸。

作用：充分挤压肠道，促进肠动力。

要点：身体始终向正前方。

练完，你就不再粘马桶啦！

（水果瑜伽综合编辑于迷罗《向老天爷要健康》）

清莹瑜伽解读

后台粉丝询问，尾椎骨质增生可以练习哪些体式？平时要注意什么？

清莹：

尾椎骨质增生是个医生都很难解决的问题，有用药治疗消除增生的，但也不能根治。增生的原因一般是骨的非正常受力，有增生后会疼痛，很多坐的体式不能做，可以多做些尾骶骨的按摩和保养，再配合热度，这样改善周围循环，可能会减轻疼痛。可以做些站姿扭转体式，如腰转动功，脊柱左右侧倒和前屈后弯也都可以多加练习，这样从整体上保养脊柱，增强其弹性和活力。

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