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小堂妹：最近上厕所时间越来越长了。鸿鸿：你怕是“便秘”了。小堂妹：如何判断自己便秘了？鸿鸿：有以下三种情况，就可以判断为“便秘”。排便费力

排便费力是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。

图片来自网络排便时间长正常情况下，每天排便一次或每两天排便一次。突然间出现排便间隔时间，如果大于3天或者每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟以上，你可能“便秘”了。排便不净排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，可能一天要分好多次，都属于“便秘”。一旦出现这种症状，即使是天天有拉大便，甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。小堂妹：为什么会出现“便秘”？鸿鸿：看看以下几种情况，你属于哪种？膳食不合理进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。调整饮食结构，增加饮食中纤维的含量，即可改善便秘。

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作息不规律

睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。调整作息时间即可改善便秘。

运动量不足

很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难。适当增加运动量，增加肠胃蠕动即可改善便秘。

过食生冷

很多人嗜食生冷饮或者吃过多生冷的水果，经常会表现为大便干结、排便困难、脸色发白、四肢发凉等症状。这种情况的“便秘”，多是因为不良的生活方式导致的，可通过少食生冷，进行调养，改善便秘。

产后便秘

因为产后失血多、出汗多，津液不足、精血不足，导致大便干燥，难以排出。或者产后仍有瘀血和恶露滞留体内导致气血阻滞，排便不畅。这种情况建议在医生指导下服用药物。更年期便秘更年期女性出现便秘的原因主要是与肾精阴液不足有关。除了便秘外，往往还伴有烘热自汗、盗汗、烦躁易怒以及口鼻咽干的症状。这种情况建议在医生指导下服用一些滋阴的药物。

老年人便秘

老年人体衰，中气不足，血虚津亏。气虚则肠道蠕动缓慢，传导失常，无力推动粪便排出；血虚则肠道干涸，排便困难。一些器质性病变，如结肠、直肠及肛门病变、老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱等也会导致便秘，对于这种便秘，需要请医生对症治疗。老年人便秘者，不要贸然服用泻药，可以采用下面的方法：麻仁苏子粥火麻仁12克，炒苏子12克，水浸后取出研成细末，与粳米煮粥服用。麻仁苏子粥有润肠通便，下气宽肠的作用，可润滑肠道。图片来自网络芝麻蜂蜜饮黑芝麻15克，蜂蜜适量。将黑芝麻捣碎，以蜂蜜调和后冲服。芝麻蜂蜜饮既能滋阴补肾，又能润肠通便。

儿童食积便秘

常伴有腹胀、不想吃饭，或恶心呕吐、手心热、小便短黄等症状和体征。对于这类儿童，应少食膨化或煎炸食品，日常可适当食用一些促消化的药物。同时，可通过按摩缓解不适。按摩方法：让孩子躺下，腿放平伸直，家长用温暖的手指在孩子肚脐周围摸索按压一下，找找有没有硬结、团块，只要找到这些东西，轻轻地按揉它，把它揉开了，孩子就会出现肠鸣蠕动、放屁打嗝的现象，就会有便意。

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