吃香蕉通便的说法已经根深蒂固，你问身边的人便秘了怎么办，十有八九会建议你买把香蕉吃，但是，吃香蕉真的能治便秘吗？小七今天就来认真科普一下。
1、为什么说吃香蕉通便比较通俗的说法是吃香蕉能够润肠，而润肠通常和缓解便秘紧密联系，那吃香蕉润肠究竟是怎么一回事呢？
因为香蕉的含糖量超过15%，并且含有一定量的水溶性膳食纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体食物部分，让粪便变软，同时肠道也更加润滑，起到润肠通便的作用。
香蕉所含的膳食纤维中还有一部分是不可溶性的纤维，虽然不会被胃肠道消化和吸收，但能令粪便的体积增大，并促进肠蠕动，达到加速排便的效果。
香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，所以在一定程度上也能促进胃肠道蠕动，加速排便。
2、为什么吃了香蕉还是便秘根据美国儿科学会建议，一般推荐成人每天摄入膳食纤维为25~30克。而我们吃的香蕉中含可溶性纤维才1.1g/g，不可溶性纤维也只有1.2g/g，每一根香蕉大约g，其中所含的膳食纤维总量不到4g，远低于每日推荐量，所以想靠香蕉中的那点儿膳食纤维去缓解便秘并不靠谱，绝大多数人食用后也并没有什么效果。
另一方面香蕉含有一种具有收敛作用的物质鞣酸（Tannicacid），一些没有熟透的香蕉中鞣酸含量更高，鞣酸相当于灌肠造影中使用的钡剂，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。
所以不推荐便秘患者选择香蕉，腹泻患者恢复期倒可以考虑进食香蕉，因为香蕉质地柔软、易消化吸收，高碳水化合物，低脂肪，且含有丰富的钾，对于腹泻的人而言，是非常好的补充能量及微量元素的食物。
不过确实有一些果糖不耐受的人群，吃了香蕉会腹泻，进而缓解便秘，担这并不是香蕉的特殊功效，这类人群吃其他富含果糖的食物也一样会达到通便的作用。如果从水果中选择缓解便秘的食物，美国儿科学会建议梨、西梅等，而不推荐选择香蕉，甚至建议少吃香蕉。况且，香蕉的含糖量很高，热量高于一般的水果，减肥过程中更加不建议食用，尤其是在喝康嘉奇奶昔的过程中。
还有人说：香蕉对我确实有用呀！一吃就想上大号。这个嘛，也是有条件反射的心理因素存在的。好比你妈平时都叫你小名，突然很大声地叫你全名时，你就知道准没好事，赶紧撒丫子就跑。
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