咱们比较常吃的主食，基本是米和面。但是还有一类食物，也可以偶尔当作主食来吃，比如粗粮。
粗粮虽然粗，但是营养一点都不粗。
相比起精米细面，它保留了更多的膳食纤维、维生素、矿物质等等。
（数据来源：中国食物成分表第2版）
就比如咱们比较常见的小米，相比起稻米，它含有更多的不溶性纤维、维生素A，胡萝卜素。还有钙、铁、锌均高出大米。
所以，偶尔吃点粗粮，摄入更全面的谷物，不管是对家人还是对孩子都很有必要。
每一种粗粮其实所含的营养素都不同，比如豆类，维生素B的含量就比较多。
所以没有哪种最好，经常换着吃才最好。
推荐大家可以购买这次给大家带来的杂粮礼盒，里面有8种不同的谷物。
九谷田园的九谷臻物杂粮礼盒：藜麦、黄小米、燕麦片、鹰嘴豆、糙米、高粱、白豇豆、白豌豆——8种粗粮一次性备齐，一共g装。
里面有很多都是我们的老朋友啦，给宝宝补充多种营养，丰富谷物种类，真的很合适。而且礼盒装，送亲戚送家人也很适合，毕竟最好的礼物，是健康嘛~
接下来就带大家好好了解一下这几种粗粮，我们还贴心的奉上了菜谱吃法哦~
豆中之王
鹰嘴豆
鹰嘴豆可能对大家来说比较陌生，但是在中东、欧洲和非洲，它是人们餐桌上必不可少的食材，被称为“豆中之王”。
鹰嘴豆含有丰富的蛋白质，g鹰嘴豆中含有高达20g+的优质蛋白（还含人体必须但自身不能合成的全部8种氨基酸），能够帮助提高宝宝的免疫力，促进宝宝健康发育。
鹰嘴豆的菜谱也有啦，戳下图，就能看到详细菜谱了。
▲点击图片查看菜谱
膳食纤维，全谷物
糙米
与普通精致白米相比，糙米更有营养。因为褐色的糙米只去除了谷物最外层的壳，留下来大量的维生素和其他营养物质，是绿色的健康食品。
糙米中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能助于宝宝的肠胃消化和蠕动，便便更轻松。而且它也很适合要瘦身的妈妈们吃。
糙米的口感可能不如普通大米，这就贴心的奉上糙米吃法：
▲点击图片查看菜谱
杂粮新秀，健康食材
燕麦片
燕麦可以说是这几年，崇尚健康的人都在推崇的好东西了。不光是健身的达人，想减肥的妈咪都在吃。因为它的营养全面，但是热量低，而且又很有饱腹感。
当然对于宝宝来说，它也是必不可少的辅食材料。丰富的膳食纤维能够促进肠胃消化，而且维生素B的含量也很高。
燕麦不光可以煮粥喝，还有多种吃法，戳下方图片就可以啦~
▲点击图片查看菜谱
超级谷物，未来食物
藜麦
藜麦中的蛋白质含量高达22%，而且品质极佳，甚至可以和脱脂牛奶和肉类媲美。藜麦中含有人体必需的9种氨基酸、B族维生素等有机化合物，小小一把，胜过很多普通主食。
我们已经给大家开发过很多吃法啦，戳图片去复习吧~
▲点击图片查看菜谱
家中常备，辅食佳品
黄小米
黄小米中蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高，其中维生素B1含量是大米的几倍，膳食纤维是大米的4倍。含钾高含钠低，含量比为66：1。
而且小米中含有丰富的铁，维生素E的含量也很突出。不光是宝宝吃，妈妈常吃点，对皮肤也更好哦~
花样的小米吃法在这里~
▲点击图片查看菜谱
五谷之精，百谷之长
高粱
高粱是我国传统的五谷之一，含有较多的纤维素。适量加入宝宝的辅食可以促进肠蠕动、防止便秘。
偶尔吃点，丰富宝宝的餐桌，很不错哦~
此外，盒装里的白豇豆、豌豆，也都是不错的餐桌之选。
不过也有很多人，都说粗粮太硬不好煮，在这里教给大家两个小妙招。
煮之前可以用清水洗净，浸泡2小时左右
用清水洗净之后，放入冰箱冷冻层，再拿出来会更好熬煮
吃法有了，赶紧去下单吧，这么全的粗粮套装，给家人换着吃，更健康哦~
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