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今日目录1F
造成孕期便秘的原因
肠蠕动减慢
活动量减少
过量进补
补钙不当
2F
孕初期便秘的禁忌
忌长时间排便
忌用力排便
3F
孕初期便秘的预防和缓解
适当运动
补充水果蔬菜
保持身心愉悦
4F
小编诚意告诉大家
平衡饮食与运动，做一个身体健康的孕妈！
孕早期便秘，是准妈妈妈们常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。有一位准妈妈在孕期四周时，因为大便时间过长，而导致了流产。
千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。今天将向各位准妈妈们介绍，如何安全的度过孕早期便秘这个小难关。
造成孕期便秘的原因?
女性在怀孕后，体内分泌出大量的孕激素会使胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，大便的代谢进程也会减缓。
同时，孕期女性的活动量减少，整天都坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
孕妇如果大量进补高蛋白、高脂肪的食物，忽视了蔬菜的摄入，会导致胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。
钙质的补充也会引起不同程度的便秘。例如，口服钙片进入胃肠道后的吸收率是很低的。钙剂容易与肠道的食物残渣结合成不溶解的较硬的物质，使大便变得干结。
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孕初期便秘的禁忌?切忌长时间如厕大便，切忌用力排便。
孕妇便秘时，如果太用力，有可能会导致子宫收缩，尤其是孕前期胚胎不牢固，太用力会导致流产。
孕妇长期便秘，还有可能会诱发痔疮。
?孕初期便秘的预防和缓解?
在保证安全的情况下，准妈妈怀孕后不应整日坐卧，可适当的进行散步等运动，增加肠蠕动。在食物的摄入上，应保证新鲜水果和蔬菜的补充。
●多食含有高纤维的食物，例如粗粮、油菜、草莓、梨等。
●多食富含脂肪酸的食物，例如各种坚果和植物种子。
●多食富含维生素的食物，例如动物的肝脏、蛋黄等。
选择能够促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜等，补充足够的水分和益生元。
此外，孕妇应保持身心愉悦、睡眠充足，精神压力得到缓解是减轻便秘的良药。
孕妇产生便秘症状后，不可随意使用泻药。若食用酸奶等食物后未能减轻症状，也可选择摄入乳果糖或使用开塞露助便。
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平衡饮食与运动，做一个身体健康的孕妈！
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