现在物质条件好了，人们对生活的质量就会有所提高，吃的东西也越来越好，但是奇怪的是吃得越好，好像就越容易便秘。便秘是许多人都有的症状，常常受到便秘的影响，尤其是老年人，他们在排便过程中十分吃力，甚至有的人三四天都没有排便，这样的人看上去就皮肤差，脸色不好，还可能有很多痘痘等等问题。
临床发现，便秘分暂时性和长期性的，长期性的就建议去看医生，暂时性的，可能是患者最近吃了一些对肠胃很不友好的食物了，致使大肠里的排泄物太干结了。也就是说便秘多半是因为饮食引起的，那么便秘应该如何缓解呢？今天就给大家分享几种食物来缓解便秘吧。
第一种是香蕉。香蕉性寒，还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维具有很好的润肠通便作用，不过需要注意的是，只有熟的香蕉才有通便的效果，生涩的香蕉不但起不到通便的作用，反而还会加重便秘，熟透了的香蕉生吃最好了，但是对于胃部寒凉的人来说不宜多吃。另外，食用香蕉还可以补充大量的钾离子，它对高血压有一定的防治作用。
第二种是苹果。苹果具有活化肠道内有益菌、保护肠道黏膜、调整肠胃功能的功效。而且苹果里的有机酸就有直接促进肠道蠕动的作用，这也就是为什么常说“一天一个苹果，医生远离我”的根据之一了。另外苹果的气味芳香，香甜可口，还可以帮助提高食欲，胃口不好的时候，不妨吃个苹果。
第三种是火龙果。火龙果中有丰富的花青素和纤维素，能够抗氧化，延缓衰老，纤维素能够促进肠胃的蠕动和食物的消化，便秘患者经常吃一些火龙果，会有明显的改善作用。
第四种是桑葚。桑葚对于润肠通便有奇效，因为肠动力不足而便秘的人群食用可在帮助患者排便的同时，摄入足够的微量元素以及营养物质，有利于患者身体健康。
第五种是南瓜。南瓜中的果胶物质可以保护肠道黏膜，避免食物对肠道过度刺激。而且如果能够每天早晚都可以喝南瓜粥，对于润肠通便的效果甚佳。
第六种是海带。海带中有大量的微量元素，能对人体的消化有加速作用，能够加速宿便的排出，让排便更通畅，而且海带中还有一些物质能够杀菌，也能起到缓解便秘的效果。
第七种是番薯，促成地瓜。它具有补脾益气，生津解渴，宽肠通便等功效，大便秘结或者产后便秘的人可以当做主食，但是有部分人吃太多番薯之后，肠道容易产生气体，这部分人就慎用番薯哦。
最后也是最便宜的一种是水。虽然现在说“多喝点水”的台词可能已经让人厌烦了，但是这是最经济最百试百灵的方法之一，大量水分可以有效促进肠动力不足患者排便，缓解便秘，或者也可以在白开水中加入少量的盐分，可以起到润肠通便作用，促进体内毒素以及废物及时排出。
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