1、萝卜

可以生着吃，也可以煮着吃。萝卜中富含比较丰富的维生素，具有很好的抵御癌症和抵御病毒的效果。吃生的萝卜可以消积化痰、清热解毒的，对咳嗽也有很好的治疗效果。萝卜可以很好的通便，有效的抗菌，还能防止胆结石的出现，有效的降低身体的胆固醇。经常食用一些萝卜还可以很好的预防冠心病和高血压等症状。生着吃萝卜也可以很好的通便，一般一次要吃半斤左右，这样通便效果比较好一些。

2、生吃白菜心

白菜心是一种比较大众的食物，它有清热解毒的功效，还有润滑肠道的功效，一般心烦口燥、小便发黄、大便不通畅的患者，都可以食用白菜心。白菜中富含比较丰富的纤维素，还富含较为丰富的维生素c，白菜中的纤维素能够很好的促使肠壁蠕动帮助消化有效的防止大便干燥的情况，生吃白菜心可以有很好的通便效果。

3、西葫芦

西葫芦是一种热量比较低的食物，富含比较丰富的维生素A，也富含比较丰富的矿物质。它的品质比笋瓜要好很多，而且还富含较为丰富的纤维素，这些食物可以很好的促进肠道的蠕动，能够促使粪便排出体外。一般需要生吃西葫芦，效果会比较好一些，而且也可以把它做成菜吃。

最为有效的通便方法，就是早上醒来的时候，就喝上几杯白开水，这样就可以达到很好的通便效果。经常喝白开水能够达到人体的需要，还有很好的排毒利尿的效果，早上喝一杯白开水，还能够清除身体的废物。此外，便秘的患者应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果对治疗便秘都有很大的改善效果，不要食用辛辣油腻的食物。

王岩是全国主持人金话筒金奖获得者。全国十大民生主播之一。目前主持两档广播节目、两档电视节目：

辽宁广播电视台《辽宁之声》周一至周五18、00《民声热线》；周一至周五19点《今日黑土地》、其中一、三、五《王岩热线》。广播直播、；场外

辽宁广播电视台教育、青少频道;《乡约辽宁》栏目。周一至周六首播时间6：25、重播时间是次日的5：40。栏目组--.

新民电视台和辽中区电视台:《大光王岩说农事》栏目。播出时间:首播新民电视台一频道为11:05至11：20。重播新民电视台二频道为8:20至8：55。辽中区电视台时政频道，每天中午11:44-11:59，辽中区综艺频道，早晨6:24-6:39！栏目组_

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