不少人都有过便秘的体验，那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出。

该怎么办？

如果是平时蔬菜水果吃少了、缺乏锻炼等导致的便秘，多在生活规律、饮食调整后可以自行缓解。

但也有部分人的便秘，迟迟未能改善，同时还伴有下腹胀痛、食欲减退、焦虑失眠以及皮肤色素沉着等表现，让人苦不堪言。不仅如此，长期持续便秘，还容易引起直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等。

像是这种类型的便秘，可能需要临床医生具体分析病情，进行专业治疗。

但不论是哪种便秘，其实都可以用一种省心省事的方法，每天坚持做一做，来进行有效预防。那就是按揉腹部！

还有哪些可以缓解便秘的好方法？

1、早起空腹喝水。

在早上起床的时候，什么都不要吃。先喝一杯温水，这个时候喝水可以有效的促进肠道的蠕动。帮助排便的顺畅，除此之外，在每天午餐前也可以喝一杯水，对于便秘也是有改善效果的。

2、一定要吃早餐。

很多人因为早上上班上学的时间很赶，就会直接把早餐省略掉，或者是吃的很粗糙。其实这样是很不好的，早餐要吃好，吃些有营养的，这样可以有效的增强身体的体质，让便秘不找上你。

3、每天坚持运动。

运动也是个促进排便的方法，在运动的过程中，你全身的血液循环都会加快。这样一来肠道的蠕动也随之加快了，便秘的情况自然也会缓解了。

4、不要熬夜。

每天晚上12点之后，是我们肠道活动力最强的时间了。在12点之前入睡的话，可以促进肠道的蠕动，并且要注意在睡觉的时候要放松身心。可以让你在睡眠中的交感神经活动力更加的活跃，这样一来肠道的蠕动也会加快许多，第二天的排便也会顺畅。

5、养成排便的习惯。

可以定一个固定的时间去排便，比如在早上起床之后就去蹲厕所。那你就每天都在这个时间去，不管是有没有便意，这样会让你的大脑养成一个习惯，时间久了到这个时间自然就会产生便意。

6、多吃粗粮、水果蔬菜。

粗粮内的纤维含量非常的丰富，多吃可以有效的促进肠道蠕动，让你的排便变得顺畅。新鲜的瓜果蔬菜也是促进排便不能少的，日常一定要多吃。

配方及用法：芦根克，蜂蜜克。将芦根放入煎锅中，加水毫升浸泡4小时，慢火煎煮2小时后去渣，得药液毫升，浓缩至毫升，然后加入蜂蜜煎熬收膏，每天服3次，每次服30毫升，饭前服，儿童酌减。

疗效：此偏方治疗便秘76例，一般单纯性便秘，服药第2天大便即能正常排出；顽固性便秘服药3天后大便方能解出，服药10天左右大便可正常。

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