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随着我们的生活越来越便利、代步工具越来越多、吃的越来越好、坐的越来越久、动的越来越少——我们在「便便」这件事上面临的困难也越来越大。

然而有些人会发现：即便加强锻炼、清淡饮食，「便秘」依然是人生中一大难题，这究竟是为什么呢?

你身体中负责「便便」的盆底肌

已经受损了!

▼便难之一：便秘

除掉极少数幸运儿，几乎人人都有过「便秘」的经历。

按照医学标准，一周少于两次，一次需耗时三十分钟以上为不正常如厕，可被定义为便秘。便秘常见于老年人、孕妇及肛肠疾病患者。

便秘可能因食用过多甜食、辣椒、肉类，或是胃肠病变、热性感冒等引起，还有一些药物也容易引起便秘，如哨苯吡啶、维拉帕米、布洛芬，或让大便变硬的钙剂、铁剂等。

然而，长期便秘、如厕时间过长

会对我们的盆底肌群造成严重损伤

反过来又加重便秘

形成恶性循环

▼便难之二：便急

「便急」因其份量足、气味大，尴尬程度甚至远超尿急。

一个不小心，裤兜就变成了如厕对象。

当然，便急也要分情况。如果是「腹泻类便急」，主要考虑胃肠问题；但如果你经常感到便急——很可能是盆底肌出现损伤！

▼便难之三：便不尽

有的人「便便」迟迟不来

有的人「便便」来势汹汹

然而

还有人「便便」缠绵悱恻绵延不绝

明明已经便过了，却总感觉直肠口还有剩余。再去卸一趟货吧，并不值得；但不去卸呢，又十分憋屈。

当然，长期便不尽首先要排除胃肠道病变，再考虑盆底肌损伤问题。

盆底肌的组织，包括了上中下3层。其中上层包括肛提肌和尾骨肌，有器官支持及开关尿道、阴道和肛门的双重作用。

盆腔脏器括约系统包括：尿道括约系统和肛门括约肌系统。其中肛门括约肌系统，对控制排便非常重要，肛门外括约肌损伤还是导致大便失禁的重要原因。

教大家一种改善以上情况的训练方法：

提肛运动---只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。提肛运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放的肌肉)。每次收缩肛门6s以上，再放松，每组做10-15分钟，每天2-3组。

好消息

尊敬的广大居民：

3月28日（本周六），省级名中医肛肠科专家章阳副主任中医师来我院坐诊！请相互转告！

门诊地点：门诊三楼

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如需就医，请先预约，预约方式