进入冬季之后，天气非常的干燥，而且在平时不注意合理饮食，从而导致出现便秘的情况，便秘是生活中常见的一种病症，对人体的健康非常不利，而且也会给人们的生活带来不便的困扰，长期便秘的话，还会导致体内大量毒素垃圾，无法及时排出体外，堆积在体内，被肠胃二次吸收，影响身体的健康，所以，无论男女，早起做好2事，常吃3物，可能帮你排出宿便，缓解便秘！

无论男女，早起做好2事，常吃3物，可能帮你排出宿便，缓解便秘！

做好2事

勤按揉腹部

其实在人体腹部周围的位置，有很多的穴位，所以在平时适当按摩一下腹部，可以起到改善便秘的情况，所以对于长期便秘的人群来说，在早上起床之后，不要立即起床，可以用手适当按摩一下肚脐周围，这样可以有效的起到润肠通便的效果，快速排出体内的毒素和垃圾，帮你排出黑臭宿便，缓解便秘。

勤喝温白开水

对于人体来说，在经过一晚的消化吸收和新陈代谢之后，体内的血液比较粘稠，很容易出现便秘的情况，所以在早上起床的时候，要及时为身体补充水分，常喝一杯白开水，既可以有效的净化血液，也可以冲刷肠道，帮助人体排出体内堆积的黑臭宿便，有效的缓解便秘的困扰。

常吃3物

蜂蜜

相信很多女性，在平时经常会喝一杯蜂蜜水，可以起到美容养颜的功效，除此之外，蜂蜜还具有润肠通便的作用，这是因为在蜂蜜中，含有丰富的膳食纤维成分，这种物质可以有效的提高肠胃蠕动速度，从而起到润肠通便的功效，所以，长期便秘的人，早上起床之后，可以常喝一杯蜂蜜水，有助于润肠通便，帮你排出体内堆积的黑臭宿便，更好的改善便秘困扰。

木耳

黑木耳是生活中常见的一种食物，而且在黑木耳当中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以有效的吸收肠道内的水分，促进肠道内毒素垃圾的排出，起到清理肠道的效果，而且对于一些长期便秘的人群来说，在早上常吃一些黑木耳，也可以起到润肠通便的功效，有效的排出体内堆积的黑臭宿便，从而改善便秘的困扰。

洋葱

洋葱这种食物也可以起到改善便秘的作用，洋葱中含有丰富的硫磺成分，在大肠与蛋白质或肠内细菌结合时，这种硫磺成分，会转化为硫化氢，这种物质可以有效的促进肠胃蠕动，快速排出体内的毒素垃圾，起到润肠通便的效果，所以对于长期便秘的人群来说，早上常吃一些洋葱，可以有效的排出宿便，改善便秘。

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