便秘主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。
两大元凶引发便秘一、缺水我们出现便秘的原因其中之一就是因为我们的身体里缺水，在我们的消化系统里，胃的作用是腐蚀消化食物，吸收营养的，小肠是进一步消化食物吸收营养的，过后剩下的食物残渣就会进入大肠然后垃圾就会排出体外，而大肠需要吸收水分，如果我们摄入的水分很少，大肠缺水，那么那些食物残渣就会在大肠里干结，就会比较难排出体外，所以就形成便秘了。所以我们每天一定要补充足够的水分。
二、缺乏纤维我们现在人特别是生活在大都市里的人，吃的食物都过于精细了，再加上如果你摄入的蔬菜水果不够多，就会导致膳食纤维的摄入不足，膳食纤维不会被胃或者小肠吸收，进入人体后到达大肠，会吸收水分然后使大肠的食物残渣体积变大，从而可以刺激大肠是大肠进行蠕动，就会产生便意然后就会排便，但是如果摄入的膳食纤维不足那么大肠里面的食物残渣就会不成形而且体积比较小，于是就不能引起大肠蠕动，就无法排出体外，会一直留在体内损伤身体。所以我们如果便秘就要思考是不是自己膳食纤维摄入不够，那么平时就应该多吃一些像玉米、燕麦之类的粗粮，还有要多吃水果蔬菜，像芹菜、苹果就富含膳食纤维。
如何预防便秘？1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2、避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
3、避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
由于引起便秘的原因很多，也很复杂，所以，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。
那么便秘时该怎么办、吃什么，才能解除想大却大不出来的痛苦呢？其实靠运动、按摩、饮食这３招，就可以有效的缓解便秘症状，今天便秘君就给大家科普下怎么靠运动、按摩、饮食来缓解便秘。
提醒：若便秘症状持续3周以上，或有血便时，医院看医生。1运动运动能提供身体有足够的氧气，进而帮助肠道蠕动。
2按摩正确的按摩方式，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
步骤1：按摩小肠
在距离肚脐3根手指的位置，从左上→左下→下方→右下→右上，以顺时针方向轻轻按压这5个点，每个点按压2-3秒。
步骤2：按摩大肠
在距离肚脐5根手指的位置，从腹部右下→右上→上方→左上→左下，以顺时针方向按压，每点按压2-3秒，可稍微使力来促进大肠蠕动。
步骤3：按摩乙状结肠
在下腹部左边、肠道尾端，可以用稍大的力道按摩2-3秒。
3饮食正确的饮食可维持肠道健康，让你排便更顺畅。
粗粮
粗粮中富含纤维素，纤维素能促进肠胃蠕动，避免便秘，让肠胃更健康。
高纤食品
木瓜含水溶性膳食纤维，可以活化肠道、促进肠道蠕动。
橘子富含维生素C，可促进消化、开胃整肠。
菇类富含多糖体、膳食纤维，能保持肠道通畅并代谢毒素。
充足水分
正确的补充水份，消化后的食物才能在肠道中移动得更顺利。
这三种办法是不是很简单呢？便秘需要长期的改善调理再次提醒若便秘症状持续3周以上，医院看医生。
一杯好茶，健康全家
尚寿茶