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排便作为能唤醒沉重身躯的“一等大事”
虽然看着只有短短几分钟
但是带给人的幸福感可一点都不少
顺利的排便往往是一天的良好开端
但如果排便时遭遇了下面这些情况
很容易让人一天都烦躁不安
一
便秘表现
现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。
很多人认为，只有大便干燥才叫便秘，其实不然，只要出现了以下四种症状，都说明你——便秘啦!
01
排便费力
这是便秘的比较常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。
02
排便时间间隔延长
每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。排便间隔时间如果大于3天，那么就是有问题的了。
03
排便不净感
其实就是排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，很有可能一天要分好多次。
一旦出现这种症状，即使天天大便甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。
04
排便费时
如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，这就算是异常了。
二
为何要治疗便秘
便秘这件事，说大不大，说小也不小，大部分人对它并不重视。
总是简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因，想着喝喝凉茶、吃点香蕉便了事。
其实，便秘真是时时刻刻都在摧毁我们的身体。
01
伤腰
您可能想不到，便秘可能会引起腰椎间盘突出!
这是因为，长期便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，大大增加了腰突的患病风险。
便秘对腰部的伤害与弯腰搬重物等同，甚至比“北京瘫”的危害更大。
02
伤脑
人体摄入过量蛋白质，分解后会产生粪臭素，0.01g粪臭素就足以毒死一只青蛙。
当这种毒素蓄积在体内，就会增加患老年痴呆症的风险。
03
伤免疫器官
肠道的淋巴结占到身体的70%，肠道是人体比较大的免疫器官之一，肠道老化直接导致免疫力下降。
04
有损容颜
长期便秘，会让人体内没法被及时排出的一些有害物质再次被吸收，从而导致皮肤粗糙、无光泽，出现痤疮、色素沉积等状况。
05
发生痔疮
这是便秘比较常见的危害之一，因为在便秘时排便需要用劲摒力，会使直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫出现充血性肥大的状况并反复向远侧移位，这样会使其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂且伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至会夹杂一些细小的动、静脉瘘，形成痔疮。
06
伤血管
排便屏气用力，对肝硬化患者可导致门静脉破裂，大出血而死亡，高血压患者屏气排便，轻者致血压升高，重则导致脑出血而猝死。
冠心病患者可造成心肌缺血、出现心悸、气短、心绞痛、心肌梗死等，重者则诱发心源性猝死。
心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
三
肠健康才能常健康
便秘人群要增加维生素及纤维素的摄入量，并且要增加水分的摄入量，可有效解决便秘问题。
缓解便秘的关键是要软化粪便，而进食大量富含纤维的食物有助于此。纤维可增加粪便量，并有助于粪便正常成形，故富含纤维的饮食可缓解便秘。
富含纤维的食物有新鲜水果、番茄、卷心菜、西兰花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠、全谷物等。这些食物有助于软化粪便，帮助排便。
“肠健康”才能“常健康”，希望大家平时都能多吃一些润肠助消化的食物，预防便秘!
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