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便秘无疑是肠道出现问题了，肠道不通，排便次数减少了，长时间体内不排干净，就会引发便秘的到来，凡事都是有导火线的，便秘也不例外，那么便秘的导火线是谁呢？

一、刺激性食物

经常喜欢吃辛辣刺激食物的人，更加容易出现便秘的情况，如果平时非常喜欢吃辛辣刺激的食物，便秘患者的情况只会越发严重。所以患有便秘之后，首先应该要戒掉的就是辛辣刺激的食物，其次还应该要多喝水，只有多喝水才能够让自己的便秘现象逐渐好转。

二、油腻的食物

高热量的食物固然好吃，也的确能够满足人们的口感，但是经常性的吃这些油腻的食物，会导致在排便过程当中出现粪便过硬，使得自己在排便过程当中出现疼痛等症状，会使人的便秘现象有所加重。

三、坚果类食物

虽说坚果类食物营养价值很高，但是不能多吃，因为坚果都是经过火炒出来的，吃多很容易上火，从而便会引起便秘的症状。

以上这三大类都是会造成便秘的导火线，不要乱吃，不仅会加重阴虚体质，而且还会引发疾病。但是介于很多人忍不住还是想吃怎么办，又不想引起便秘的话，下面小编就为大家推荐几种食物，轻松改善“老便秘”。

缓解便秘的4种食物

1、熟香蕉

香蕉性寒味甘，入胃经，有止渴生津、润肺滑肠的作用。

香蕉是常见的通便食物，它富含膳食纤维、蛋白质、糖分和多种维生素，具有很好的通便功能。热量也在水果中居高，而且富含钾元素。因此有水肿和需要禁盐的病人不能多吃。

不过要注意，只有熟透的香蕉才具有通便作用，生香蕉含有较多鞣酸，有收敛固涩的作用，反而会导致便秘。

2、红薯

红薯味甘性温，有滑肠通便，健胃益气的功效。红薯含有大量的纤维素，可以在肠中吸收水分，增大粪便体积，起到通便作用。

3、苹果

苹果含有大量水溶性食物纤维——果胶，这种纤维有保护肠壁、活化肠道细菌、调节胃肠功能的作用，同时苹果中的纤维可以让大便变得松软，有利于于排泄。另外，苹果里的有机酸也可以刺激肠道蠕动，有助排便。

4、火麻油+酸奶

一级火麻油+酸奶。酸奶使我们很多人喜爱的饮品，它也是有促进排便的作用。而火麻油有排便作用主要是因为火麻油中含有丰富的；卵磷脂、不饱和脂肪酸，可以改善肠道环境，促进肠道蠕动，从而具有润肠的作用，不用费力也能顺利健康排出，解决便秘问题。

便秘是很多人都会出现的一种症状，便秘问题严重影响到正常的生活习惯问题，很多人认为，有便秘出现不是什么大问题，因而很少人会去重视便秘，从而严重危及到身体健康问题，影响到正常的生活。

引起便秘的原因有很多种，下面简要了解一下引起便秘的主要原因：

1.饮食因素。由于不良的饮食习惯，摄入的食物过少，饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，食物在在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘；

2.精神过度紧张、压力大。过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘；

3.不定时排便。长时间的憋着，会造成直肠对大便的压力感受降低，导致没有便意，出现了便秘，或排便时间长，时间久了养成习惯性排便时间长，便秘严重；

4.药物因素。药物引起便秘，长期服用腹泻剂，产生依赖，一旦停用使得便秘发作更严重。

综上所述，有便秘患者，就要注意自己日常的饮食和生活习惯问题了，便秘不及时改善，容易引起痔疮、肛裂、内分泌失调、肤色暗淡等等各种小毛病出现。所以，针对经常出现便秘现在，可以采取一定措施改善便秘问题。

一、适当体育锻炼：加强个人锻炼，能加强肚子部分的运动，促进肠道的蠕动，减少便秘出现。

二、腹部按摩：从右侧至左侧，围绕肚脐周围，做按摩，可在一定程度上刺激肠道蠕动，减轻便秘症状。

三、改善肠道，促进排便：引起便秘主要是因为个人习惯喝饮食引起，所以可以从饮食上解决便秘，减少便秘的出现。

便秘应该如何改善？

1．生活调理：

(1)养成良好的排便习惯。每天保证早餐的摄入，并且根据肠胃反射的原理，进餐后易于排便反射的产生。

(2)排泄时注意集中力。上卫生间注意保持心情放松并且不要看手机和报纸，保证头脑当中的思绪在排便上，消除分散注意力的行为。

(3)及时排泄。如果忽视排泄并且憋着不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

(4)保证健康的有规律的生活习惯、保持心情舒畅，增加身体运动，经常参加体育运动，增加肠胃的蠕动。

(5)肠胃按摩，肠胃按摩的方法很简单，以肚脐眼为中心，手掌揉搓腹部肌肉，针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

(6)自我保健，经常参加体操、有意识地进行提肛训练。

2．日常饮食的调节：

如今饮食精细，膳食纤维缺乏，肠道蠕动无力，是导致便秘出现的直接原因。膳食纤维、低聚果糖是促进肠道蠕动，改善肠道环境的必要成分。低聚果糖在到达人体肠道后可以增殖人体肠道内的有益菌群，如双歧杆菌、乳酸菌等，可抑制肠道内害菌生长，减少有害物质（内毒素、氨类等）的形成。

早晨起床后一杯"通便水"，疏通肠道，排出多年老便秘

在《医学学报》中曾有整篇文章论述的——，选用山楂、麦芽提取高纯度膳食纤维，搭配低聚果糖（水溶膳食纤维）研制而成。利用膳食纤维的功能效果，以达到软化粪便，增加肠道蠕动，净化肠道环境，清理堆积宿便，排泄恢复轻松，做到彻底治愈便秘。

一般情况下，食用都润堂1周，就可阻止排泄困难，3周内，肠道恢复健康，排泄可恢复正常轻松状态。因其疗效较好，亦受到了肛肠医学委员会及食药监局的高度赞扬和大力支持，现在淘宔上也能找到，大家可以了解一下。

上述方法针对轻度的肠胃便秘有效，能够缓解肠胃的轻度便秘问题，肠胃便秘严重时，医院接受正规的治疗。并且经常出现便秘问题平时多注意一些生活的进行调理，希望对大家有所帮助。

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