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来源：消化内科二病区张静斐

您有便秘吗？

人为什么会便秘？

便秘了怎么办？

针对这些常见问题，年3月22日，郑州大学五附院消化内科二病区医护人员为患者举办了便秘防治的相关知识讲座，得到了科室患者及家属的积极响应和踊跃参与。

据流行病学统计，我国60岁以上人群中，慢性便秘患者高达15-20%。便秘说起来不算大病，但却严重影响了人们的生活质量。消化内科二病区护士长张静斐结合本科真实病例，用通俗易懂的语言向患者介绍了便秘的病因和治疗方法，呼吁患者从自我做起，做自己的保健医生，培养健康的生活方式。参与活动的患者纷纷表示从中受益匪浅。

便秘了怎么办？

消化科专家指出以下方法可远离便秘的困扰。

一.饮食调整，多摄蔬类（圆白菜、芹菜、山药、萝卜）；水果类（苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉）等含有大量膳食纤维的食物。此外，保证每天八杯水。

二.习惯调整，改变不良的排便习惯，如蹲厕时间不要超过5分钟，养成最佳排便时间（早上或晚饭后，肠道蠕动较强）排便。出远门等无法改变的因素提前准备药物帮助排便。

三.增加运动量，多走路，打太极拳、跳广场舞；此外，可以通过腹部按摩，提肛运动，腹式呼吸调节便秘。

腹部按摩方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹部。

提肛运动：肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松。连续做20-30次。

腹式呼吸：先用鼻子吸气同时提肛腹部凸起，吸气后屏气（憋住气）2-5秒（个人情况而定）；然后呼气、同时松肛腹部凹下，每次可连续5到10分钟，每天两次。

四.消除紧张情绪，保持乐观的心态。

五.药物治疗，选择高效安全的药物。

如何远离便秘

想要远离便秘，就要记住这5个字：水、粗、动、定、揉，详细来说是：

水：多喝水，每天至少喝毫升水。　

粗：多吃含纤维丰富的粗粮、水果和蔬菜。　

动：适当运动。年轻人可以通过仰卧起坐等锻炼腹肌，年老者可以通过走路、打太极拳的方式改善症状。　

定：养成定时排便的习惯。建议每天早上6~8点定时排便，不管有没有便意都要到厕所蹲一蹲。　

揉：以肚脐为中心，顺时针按摩肚子。一般便秘可以缓解，但对严重便秘效果有限。

出现以下警报应及时就医

1、大便上有血；

2、大便突然从条状变细了，变扁了，变得有棱状条纹了；

3、肚子不疼的疼起来了；

4、不想吃饭了，发低烧了；

5、从爷爷辈起家里有人得过结直肠癌。

夏兴洲

消化内科、消化内科二病区主任

教授，主任医师，硕士生导师

中华医学会河南分会消化学会副主任委员。中华医学会河南分会微生态学会常务委员，中华医学会河南省中西医结合学会消化内镜分会副主任委员，郑州市消化学会及内镜学会。擅长消化道早癌筛查，难治性幽门螺杆菌诊治，胃癌的临床与基础研究，胃食管反流病、重症胰腺炎规范化治疗。门诊时间：每周二上午周四下午

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