白癜风有什么症状图 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/181227/6746049.html

很多人都被便秘困扰，尤其是中老年人和久坐的上班族，但是有的人都把便秘当成是小问题，觉得忍忍，过段时间粪便攒多，自然就会排出来。但其实，你知道吗？粪便长期储存体内，健康很容易受到威胁。

这主要是因为粪便是人体内的垃圾和毒素，若不能及时排出，那么就会被人体二次吸收再利用，增加体内毒素，从而导致脸上长出色斑、体型增胖。而且粪便在肠道中不断发酵产生各种异味，形成口臭，影响正常生活。

所以便秘应该要引起重视，不管是消除口臭还是避免长斑，早点解决便秘问题还是百利无一害。

经常被便秘困扰的人，做好“3多、3戒”，肠道慢慢变顺畅干净，试过的人都高兴了！

3多

1、多运动

坐着有时候确实很舒服，但是如果长期不运动，那么身体的各个器官功能代谢将会变得缓慢，尤其是肠胃蠕动的功能变慢，从而影响消化，最后导致便秘的出现。

所以不想便秘困扰，那么就要多多运动，加强锻炼。平时可以选择一些轻松简单的运动，比如跑步、散步、游泳等，尤其是在饭后要避免久坐，多走动，促进肠胃消化，这样慢慢地，便秘的健康问题就会有所改善。

2、多喝水

很多朋友都不注重日常饮水，以为不口渴就不用喝水，或者有的人平时比较忙，于是就把喝水忽略了，这点在上班人群中比较常见。

但是，友们知道吗？如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。所以，要排便通畅，要多喝水。

要提醒的是，改善便秘要大口大口地喝水。

如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

此外，在喝水的时候多加一点润肠通便的营养液，像莱菔子郁李仁液，对滋润肠道有很好的效果，这样改善便秘的效果会更好！

3、多吃含有高膳食纤维的食物

现在很多人的观念里，饮食越是精细，越对胃或者身体好，然而并非如此，它将带来很多影响身体的问题，比如便秘就是其中一种。

因为膳食纤维才是肠道的最好“清洁工”，它能促进肠道蠕动，软化粪便，从而让粪便得以快速排出体外。所以我们日常要多吃富含膳食纤维的食物，改善便秘是很有帮助。

3戒

1、戒吃辣的习惯

有辣味的东西，吃起来都十分有劲，吃得爽口，所以有些人就喜欢上了辣味，甚至还养成无辣不欢的习惯。

然而辣味会刺激肠胃，损伤胃黏膜，危害肠胃的健康。肠胃消化不好，就易造成便秘。因此，只有远离辣味，才能缓解或者预防便秘。

2、戒吃加工肉类习惯

一般加工过的肉类，盐分和有害物质都会增加，尤其是各种添加剂，经常食用会影响肠胃功能，不利于肠道健康。

3、戒掉“忍便”的习惯

相信很多人都经历过“忍便”，也就是在有便意的时候因为某些原因不能及时去厕所解便，等到过了一段时间，再想去便便的时候，瞬间没了那感觉。如果经常这样，很容易导致排便功能错乱，从而加重便秘的情况。

总之，如果想缓解便秘，那么就要认真做好这些事情，只要坚持那么便秘也就会悄悄消失，从此不再绕你。

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