搓八髎穴治便秘！专家简析如何给肠子做个“实用按摩”受访专家/广州中医院脾胃病科主任医师杨晓军文/羊城晚报记者陈辉食物精细化导致现代人或多或少存在“便秘”的困扰。其中，有些便秘的形成是与排便动力差有关，进行散步、慢跑、做体操等运动，可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力。此外做一些有针对性的按摩也有助于排便——1顺时针按摩下腹部这样可加速肠蠕动。按摩稍用一点力度，平时坐公交车或看电视时都可进行。2轻扣下腹部两手握拳，交替轻叩下腹部，可以起到锻炼下腹部肌肉的效果。一次排便的完成，需许多下腹部肌肉的参与，肌肉力量足够，排便才能更通畅。注意：女性在月经期时不要进行此按摩。3提肛运动提肛的具体做法非常简单，且不受环境影响，随时都可以做。具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时放松。如此反复20次为一组，每天早中晚各做一组即可。每天坚持做提肛运动，可增强括约肌功能，促进肠蠕动，除改善便秘外，还能使盆肛肌肉得到适当运动，增强盆腔血液循环。4搓八髎穴两手相对搓热后，用掌心按摩八髎穴，八髎穴是一组穴位，位于下腰部，八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，经常按摩对改善便秘有帮助。Tips怎么找“八髎穴”？八髎就是八个穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”。直立位或者俯卧位时，臀部肌肉上面有两个明显凹陷（即：美人窝），而八髎穴就位于美人窝往下内侧，骶骨所在的位置。如果找不到美人窝，可以找髂后上棘，简单来说就是把手放到腰带上（平时系腰带的地方），从这个位置稍微往下一点，用手去找，可以找到一个圆形的骨性凸起，在它和背部的正中线之间的中点就是上髎穴的位置，用手四指一放，就把一侧的四个穴位都找到了。同理，另一侧的四个穴位也能对应找到。觉得不错，请点赞↓↓↓
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