经常肚子还胀得难受，硬是在厕所蹲还腿麻发软，毫无疑问，这就是便秘造成的！这里小编就介绍一些天然的小食材，别看它们不起眼，却是便秘的天然“克星”，经常吃一点，让你排便又快又通畅！
什么是便秘，便秘的症状
便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
一旦发现便秘就要及时改善，在我们的日常生活中有很多食物都具有润肠通便的作用，下面就一起来看看吧。
1、酸奶
酸奶中富含益生菌，它在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，有利于正常排便。建议可在早餐喝上一杯酸奶，最好选择低糖或是无糖的产品，避免长胖。
2、A态基源胶囊
A态·基源最主要作用在于维护人体胃肠道微生态平衡，使有益菌占绝对优势，发挥有益菌独有的功效，分解出人体所需的各种酶、维生素等，促进胃肠蠕动，清除体内沉积的毒素，改善胃肠吸收代谢功能，维持人体的生命循环。
A态基源胶囊适用于严重便秘腹泻人群、各类肠道疾病人群、免疫力低下人群、易过敏人群、乳糖不耐症人群、中老年慢性病人群、放化疗患者、肝硬化患者。
3、白菜心
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
4、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
温习提示：便秘者一定要多喝水或者茶水。普通人一天喝毫升水，便秘者要喝到毫升，把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
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