肠胃出现问题是很多人都常有的事，而便秘的问题又是在肠胃问题中较为多发的，因此让很多人都为之头痛。出现便秘的情况主要是因为肠胃的消化动能有所下降，食物残渣堆积于肠道而形成的。如果你对于缓解便秘无从下手的话，这里给大家介绍2样可以常吃的菜，2种多喝的水，能助肠道排出宿便，清理毒素，益于肠胃养生。
常吃2样菜：
1、西葫芦
西葫芦中所含有的热量较少，维生素含量丰富，且其中能够含有相较其他蔬菜较多的钾、镁等矿物质，有利于肠胃破损处的修复，增强肠胃的动能。此外西葫芦中含有大量的纤维素与木质素，这些物质不易被肠胃消化，因此能够促使肠道蠕动，帮助排便。同时西葫芦中的果胶成分能够将肠道壁上的废物携卷而出，清理肠道垃圾，缓解便秘，利于肠胃养生。
2、白萝卜
老话常说萝卜上下通气，而萝卜的通气功能能够有效地缓解肠胃胀气难消的情况，避免肠胃消化功能受阻。此外白萝卜中的成分还具有一定的消炎作用，其辛辣的成分不光能够促进胃液的分泌，还能够清除肠道中的毒素，改善肠胃功能。并且白萝卜也属于是高纤维食物，其中丰富的粗纤维也能够促进肠胃蠕动，进一步帮助排便，解决便秘难除的问题。
多喝2种水：
1、黑豆粉泡水
以黑豆粉制成的固体饮料在市面上并不少见，而饮用黑豆粉冲泡而成的饮品能够缓解便秘的主要原因是因为黑豆中富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道使其活性增加，促进肠道运动，以此帮助身体排出废物。同时黑豆中还含有维生素B类物质，它在人体肠道内能够起到较为有效地增强肠道抵抗力的作用，助肠道抗菌消毒，增强肠胃功能，进而促进宿便排出。
2、蜂蜜柠檬水
请注意在冲泡时要用温水，超过30°的水温较容易破坏蜂蜜中的营养成分，降低其通便的功能。蜂蜜中的果胶成分含量很丰富，对于肠道壁上的毒素清除效果很好，并且蜂蜜具有改善肠胃功能，保护肠胃的效果，在通常排便的同时避免肠胃受损。而与蜂蜜搭配的柠檬最高选用新鲜柠檬，其汁水能够增强肠胃消化动力，改善消化，减少宿便形成，缓解便秘。
有关于清除肠道宿便，缓解便秘的方式有很多，而从饮食上的改善是最简单也最直接的。常吃这2样蔬菜，多喝这2种水，对于缓解宿便的效果相对较好。
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