冬季室外寒冷，人们更愿意窝在家里，更喜欢吃一些高脂肪、高蛋白的食物来抵御严寒。然而，热量吃得多，消耗少，却给人们带来另一个麻烦：便秘。女性由于生理上的原因，比男性更容易便秘。那么，如何从日常生活做起，防止便秘呢？便秘是指排便次数减少，每2天~3天或更长时间一次，无规律性，粪质干硬，常伴有排便困难感。随着人们饮食结构的改变，便秘的人越来越多。近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是中青年女性，占便秘患者的30%左右。工作压力大，心理过度紧张，加上不少年轻人不注意身体锻炼，出门坐车、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，都是导致便秘的重要原因之一。小肚腩、偏头痛多因便秘起女性较男性更容易发生便秘，从生理学上看有三点原因：①生理解剖上的差别——女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，容易产生便秘。②妊娠期胎儿的影响——女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔疮。③女性生殖器官的特点——女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，加之妇女生理原因的特殊性，如月经期、妊娠期，特别是分娩时用力过度，或妇女月经失血等原因，易致便秘。对于女性来说，长期便秘的危害很大。便秘者在排便时要使劲屏气，日长时久肛门周围血管压力增加，肛周血循环不良，容易发生静脉曲张，引起痔疮和痔疮出血。干结的大便通过肛门，引起机械性损伤，又易诱发肛裂。长期便秘者痤疮的发生率较高，皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽。粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，是女性小肚腩的成因之一，影响形体美。有人发现患偏头痛的女性和血管性头痛患者患便秘者很多。这是因为便秘者体内毒素吸收增加，血液因此浑浊，血黏度增加，脑血管供血不良易引发血管头痛和失眠、易怒、烦躁不安等症状。多吃茄子润肠通便长期便秘所产生的原因之一就是偏食或蔬菜、纤维素吃得过少，平时的食谱常是高脂、高肉食和低纤维饮食为主。年轻女性钟爱的汉堡等快餐恰恰就是这类食品。女性朋友要建立合理的饮食习惯，不偏食，增加含纤维素较多的饮食摄入，主食宜以糙米、麦类为主，宜多食些产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。多饮水，多食水果，如香蕉、苹果、生梨、草莓等均有通便的作用。多食蔬菜，如青菜、土豆、芹菜、西红柿等，均可促进结肠推进性运动。蜂蜜及油脂类食物也有润肠作用。据法国科学家研究，茄子的纤维素是蔬菜中最高的，高过了芹菜。宜多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。宜多食具有润肠通便作用的食品，如海带、银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。这些食品对妇女来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便的作用，可适量食用。清晨宜空腹饮温开水。白天至少饮毫升。也是通便不可缺少的。大便通畅保健法年轻女性还可进行一些简单易行的保健锻炼。按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20分钟～30分钟。收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟左右。提肛运动：每次30下~50下为宜，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。
（指导专家/医院中医科副主任医师）
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