调查研究表示，不良的饮食习惯会使肠道逐渐堆积垃圾，男人到了40岁，女人到了35岁，肠道蠕动可能逐渐减慢，长期如此不利于肠道健康。肠道是人体吸收、运输、排泄的器官，随着年纪的增长，肠道毒素堆积过多，可能会出现消化不良、皮肤干燥、口腔有异味等症状。加上生活习惯、工作压力等原因可能会出现便秘的情况，所以我们要注意肠道的保养，男人过了40岁，女人过了35岁，记住3吃3不吃，预防便秘，肠道更健康。

一、记住3吃：

1、黑芝麻：黑芝麻味甘，具有通肠润便、补血益气等作用。黑芝麻含有丰富的油脂成分，能减少肠道对水分的吸收，并增加肠道的润滑性，有利于缓解大便干结的症状。建议：早晚一勺的量，黑芝麻炒熟磨粉，配合蜂蜜干吃。

2、火龙果：火龙果性凉，味甘。有美容养颜、改善视力、排毒养胃等作用。火龙果含有大量属于粗纤维的黑籽，可以刺激肠胃的蠕动，有助于改善肠道的排毒调节，疏通肠道，在一定程度上，可以预防便秘。

3、大白菜：大白菜含有丰富的膳食纤维，有清热利尿、降低胆固醇、养胃生津等作用。由于含有粗膳食纤维，可以调节肠道的蠕动规律，帮助加速排便的速度，助于对肠道有益的益生菌增加，建议清炒或水煮食用。

二、记住3不吃

1、高脂肪食物：高脂肪食物是指脂肪含量高的食物，高脂肪食物有油炸食品、猪油、巧克力等，经常食用高脂肪食物会增加肠道的负担，过度的脂肪则会使肠胃调节功能逐渐退化，造成肠胃毒素堆积过多，不利于肠道健康。

2、重口味食物：重口味食物是指食物在制作的过程，高盐、高糖、重油的方式以及多种调味料等，例如：加工罐头食品、腌制食品等。经常摄入重口味食物会刺激肠道黏膜，从而吸收肠道水分，造成大便干结，引起便秘。

3、高热量食物：高热量食物是指碳水化合物、淀粉等物质含量高的食物。高热量食物有羊肉、榴莲、冰淇淋等食物，高热量食物不适于经常食用，会使肠道菌群失衡，使肠道蠕动缺少肠道细菌的活性，可能会加重便秘。

男人过了40岁，女人过了35岁，多注重饮食，记住常吃白菜、西兰花、火龙果、黑芝麻等食物，坚持下来，可以改善便秘，肠道更健康。除此以外，我们还要养成良好的作息习惯，避免熬夜过多所引起上火、湿气重所导致的便秘，建议晚上11点前入睡，对肠道的运作机能有一定的帮助。另外，可以适当做一些运动，促进新陈代谢，有助于肠胃蠕动，例如跑步、瑜伽等