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病来如山倒，病去如抽丝。世界上最痛苦的不是没有饭吃，而是饭吃进去了，却拉不出来。很多中老年朋友肚子鼓鼓的，感觉“粑粑”总排不干净！马桶蹲的屁股酸，腿发麻，花了很大力气还是排不出来……

对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。流行病学研究显示，我国60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。

医院院长、北京市消化疾病中心主任张澍田指出：“便秘是一种临床常见病，食物每天总有一点存在肠道上皱褶里，在肠道停留时间过长不能及时排出体外，因大量的水分被吸收，使便体变得又干又硬，就形成了便秘。”

针对这种状况，张澍田院长特别强调对付便秘要讲究科学，部分人滥用泻药而导致了医疗成本的增加。因此不能一味依赖药物，人体肠道内栖息着约种以上的细菌，维护菌群的平衡对治疗便秘也非常重要，肠道菌群受年龄、环境、饮食等因素的影响。

对付便秘的三大妙招

No.1

多喝水、多运动

当身体出现缺水的时候，粪便会变得干硬，导致废弃物难以排出，因此想要缓解便秘的症状，一定要及时补充水分，而且饮用的时候应该大口大口饮用，否则就被肠胃吸收掉了，从而变成小便排出体外。一般情况下，每个人每天都需要摄取毫升的水。此外，加强体育锻炼也很重要。

No.2

补充膳食纤维

纤维进入肠道会迅速膨胀，将结肠内粪团体积增大，从而有助于刺激肠道蠕动，使肠壁产生便意，让大便可以顺利排出。因此，多吃含有丰富纤维的蔬菜、水果、粗粮，对减轻便秘效果明显。

No.3

维持肠道菌群平衡

肠道菌群处在平衡状态，肠道就会很健康。一旦有益菌数量减少，就会造成菌群失衡，导致便秘出现。60岁以后人体肠道环境恶化，使得益生菌无法获取足够多的食物，造成数量骤减，为此需要补充益生元。超级益生元水苏糖能高效调节肠道微生态，增殖有益菌、抑制有害菌，恢复肠道菌群群平衡。

中老年人伴随年龄增长，代谢功能降低，消化酶分泌减少，消化功能下降，影响食物吸收消化吸收，造成食物长期堆积于肠道内，不仅会引发便秘，而且会直接引起痔疮、肛裂、肛周炎症等问题。慢性便秘时易出现黄褐斑、腹胀、食欲减退等症状，严重的会导致结直肠癌发病率升高。在“三高”等人群中，过度用力排便可能引起急性心肌梗死、脑血管意外，甚至导致死亡。

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