顺利的排便

往往是一天的良好开端

但是入秋之后

很多朋友出现了“便秘”的情况

图：摄图网

很多人认为

只有大便干燥才叫便秘

其实不然

只要出现了以下四种症状

都说明你便秘啦

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4种症状提示你“便秘”1排便费力

排便费力是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。

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2排便时间长

如果平时是每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。

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如果平时都是正常，突然间出现排便间隔时间，如果大于3天，那么就是有问题的了。

3排便不净

排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，可能一天要分好多次，都属于“便秘”。

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一旦出现这种症状，即使是天天有拉大便，甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。4排便费时

如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，也可能“便秘”的情况了。

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为什么会出现“便秘”01膳食不合理进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。

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02作息不规律睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

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03运动不足很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难。

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04过食生冷很多人经常会表现为大便干结、排便困难、脸色发白、四肢发凉等症状。

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这种情况的“便秘”，多是因为不良的生活方式导致的，如：嗜食生冷饮或者吃过多生冷的水果，甚至有些家长经常会给宝宝喝一些超市里标有添加益生菌的饮料，这些都有可能造成宝宝便秘。

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每个人便秘的原因都不同想要根治便秘您必须要知道自己的便秘原因！你是哪种便秘？一、女性便秘青春期便秘

很多年轻女性常以零食代替正餐，食饮不规律会直接影响胃肠有规律的蠕动和消化液的分泌，最终导致便秘。

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对于这种类型的便秘，只要保证合理膳食，不贪食燥热或寒凉的食物，就能有比较好的改善。产后便秘产后便秘主要可能有两个原因。其一，是因为产后失血多、出汗多，津液不足、精血不足，导致大便干燥，难以排出。其二，是产后仍有瘀血和恶露滞留体内导致气血阻滞，排便不畅。

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对于这两种情况，最好找医生用一些药物来治疗缓解。更年期便秘更年期女性出现便秘的原因主要是与肾精阴液不足有关。

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除了便秘外，往往还伴有烘热自汗、盗汗、烦躁易怒以及口鼻咽干的症状。

治疗这种便秘，除了可以让医生为您酌情选择一些，诸如地黄丸类的中成药外，还可以尝试下面这款“补阴粥”——

枸杞百合养生粥

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原料：百合30克，枸杞30克，白米克。

功效：补肾益精，滋肝明目，生津止渴。

做法：

1、将大米淘净后用温水泡一个小时。

2、将百合放入热油中煸炒至晶莹剔透不发黑。

3、把泡好的米连水一块儿倒到煸炒好百合的锅里，然后放入枸杞。

4、大火煮开后关成小火，煮30分钟；

5、出锅前根据口味加入一点盐调味（肾虚的人一定不可过食咸的食品）即可。

二、老年人便秘老年人的便秘原因通常有以下几种：疾病、药物许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗，而一些抗高血压药、利尿药、补药等都可能引起便秘。

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另外，一些器质性病变，如结肠、直肠及肛门病变、老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱等也会导致便秘，对于这种便秘，需要请医生对症治疗。体质虚弱中医认为，老年人体衰，中气不足，血虚津亏。

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气虚则肠道蠕动缓慢，传导失常，无力推动粪便排出；血虚则肠道干涸，犹如河水行舟，水道干涸，则舟楫难行。老年人便秘者，不要贸然服用泻药，可以采用下面的方法：通便粥两款

麻仁苏子粥

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火麻仁12克，炒苏子12克，水浸后取出研成细末，与粳米煮粥服用。

麻仁苏子粥有润肠通便，下气宽肠的作用，可润滑肠道，如渠加水，舟楫自行。

芝麻蜂蜜饮

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黑芝麻15克，蜂蜜适量。将黑芝麻捣碎，以蜂蜜调和后冲服。

芝麻蜂蜜饮既能滋阴补肾，又能润肠通便。

早晨起床后，可以空腹喝一杯黑芝麻蜂蜜茶，大部分人一开始都会明显感觉到排气增加，便秘者可能两天一次大便，坚持服用后，排便情况就会趋于正常。

三、儿童便秘与成年人便秘不同，很多儿童无法表达自己的不适，这就往往需要大人仔细观察。

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一般来说，只要宝宝排便有费劲的感觉，或蹲在马桶上要很久才拉都是便秘。小儿便秘，常与下面这些原因有关：1、心理因素排便与人的心理情绪有很大关系，特别是对于很多刚上幼儿园的小朋友来说。在陌生的环境中，有大便不敢说，坐便盆时间长了怕受批评，常常憋着。持久的精神紧张、不规律的排便十分容易造成便秘。

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2、食积便秘这种便秘常伴有腹胀、不想吃饭，或恶心呕吐、手心热、小便短黄等症状和体征。

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对于这类儿童，应少食膨化或煎炸食品，日常可适当食用一些促消化的药物。同时，可通过按摩缓解不适。按摩方法（摩腹）

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让孩子躺下，腿放平伸直，家长用温暖的手指在孩子肚脐周围摸索按压一下，找找有没有硬结、团块，只要找到这些东西，轻轻地按揉它，把它揉开了，孩子就会出现肠鸣蠕动、放屁打嗝的现象，就会有便意。

最后计仔君，给大家介绍一个通便小妙招：

每天早起可以喝一杯0毫升温开水（大口喝），接着顺时针揉腹2~5分钟，然后等待排便即可。

图：自拍素材

需要注意的是，儿童及因病限制饮水的人，不宜使用此方法。

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