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如果你还在为冬季喜欢睡懒觉而感到羞愧，现在就有理由名正言顺地赖床了！

随着四季昼长夜短的变化，人在四季中的最佳睡眠时间应有所不同，这符合中医“天人合一”的理念。

居住在低纬度地区的居民，春夏的建议睡眠时间为5-7小时，秋季为7-8小时，而到了冬季，每天可以尽情地睡8-9个小时。

冬眠期，任性地睡8-9个小时吧！

中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。

不过，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。晚上1点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律；西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。

专家支招好睡眠有诀窍

睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间，还要提高质量。入睡有困难的人群，可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健，达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。

卧室环境也重要

这样的卧室环境有利于睡眠

1.色彩：卧室不要太白、对比度太高

.卧室装饰：墙面不要挂太多照片，干净为好

3.温度：室内不低于4-5摄氏度

4.寝具：透气性好是关键

5.香薰：选择自然香味，不易过浓

6.噪音：安静的卧室有助睡眠

还等什么呢！

谁也不能阻止我和被窝相依为命了！

临床擅长：擅长运用经典方药治疗内分泌疾病（糖尿病及其并发症：肾病、周围神经病变、视网膜病变、皮肤瘙痒等；甲状腺疾病：甲亢、甲减；更年期综合症；月经失调等）、胃肠疾病（胃十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、溃疡性结肠炎、便秘、功能性消化不良）、皮肤病（黄褐斑、湿疹、痤疮、过敏等）、对颈椎病、亚健康调理以及顽固性咳嗽、难治性失眠有较好疗效。

刘敏教授本周六（10月9日）出诊松山湖国医堂，余号有限，预约从速！

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