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相信很多人有被便秘困扰过，并且发作的时候十分难受，而且如果你的便秘周期较长，还会导致痔疮、肛裂、直肠脱垂（脱肛）和粪便嵌塞等情况。那么如果才能有效的避免便秘，从而舒畅的排便呢？今天老乔就带大家一起来学习预防便秘的知识。

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什么是便秘

根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究的定义得出，便秘是指：

1、一周内排便次数少于三次

2、翻遍干硬或结块

3、排便困难或疼痛

3、有排便不尽的感觉

当然，便秘其实不属于疾病，但可能是其他疾病的一种表现。便秘的周期有时很长，有时候很短。需要注意的是，某一天排便不舒服并不代表你便秘。因为每个人都是有自己的肠道运转系统的，可能别人一天能排三次便，而某些人可能一周才排三次。可以观察布里斯托大便分类图，来判断自己是否存在便秘

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便秘怎么来的

便秘在各个年龄段都很常见。据不完全统计，有16%成年人受便秘的影响。而在60岁以上的老人群体中，这一比例高达33%。像老年人、女性（尤其是孕期或者分娩后的女性）、膳食纤维摄入过低的人群，都非常容易患上便秘。如果你有便秘，不要慌，看下去，马上就可以解决了。

不过，便秘的根本原因还是因为粪便在大肠中运动速度过慢导致的。它的致病因高达20多种。

生活上可能是因为年龄过大、怀孕、饮食变化、排便习惯差、旅行等

健康方面可能是因为你膳食纤维摄入过低、饮水量不够、日常活动量过低、糖尿病等因素

药物方面可能是因为最近服用了抗痉挛药、抗胆碱能药、治抑郁药等

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居家治疗便秘方法

在大多数情况下，只要我们改善日常生活习惯，就有助于缓解并治疗便秘。下面介绍六种方法

1、选择膳食纤维含量较高的食物，比如全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等

2、在提高膳食纤维上襦的同时，大幅度提高饮水量。

3、增加活动量，不要老是宅着，适量的运动会促进我们的肠道蠕动，进而缓解我们的便秘。

4、进行排便练习，在每天的同一时间段排便，养成一个规律排便的习惯。建议顶一个闹钟，可以在早餐后15~40分钟后，因为进食是有利于粪便在肠道内蠕动的

5、给自己留出充足的时间排便，通常是10分钟以上。有排便感觉的时候，尽快排便，不要拖延。

6、排便时可以在脚下放一个小板凳，这样更有利于排便哟！

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如何预防便秘

下面介绍5种方法，帮助我们预防便秘

1、摄入足够的膳食纤维

2、饮用充足的水分

3、进行规律的运动训练

4、养成规律的排便习惯，在每天的同一时间与WC见面

5、减少膳食纤维含量过低食物的摄入，比如薯条、快餐等

以上就是本期的所有内容了。感谢大家的支持

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