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这个春节特别长，受疫情影响窝在家无法出去上班玩耍，整天吃吃喝喝葛优躺很容易导致些“富贵病”。有些本来结肠功能就不好的人这时候就容易引起排便不畅。那便秘主要是怎么引起的，又怎么防治呢，文章接下来告诉你。

所谓便秘就是指由于多种因素使得结直肠及肛门的结构或功能发生改变，在临床上主要表现为排便费力，排干粪球或硬粪，排便不尽感，肛门直肠堵塞感，有时候便秘厉害甚至需要手法辅助排便，也就是民间调侃的TFBoys。另外如果每周次数少于3次也是便秘的情况之一。便秘是在日常生活中很常见的症状，它的发生与性别、年龄、饮食、职业、遗传、居住区域甚至与家庭收入、教育程度有关。随着人们的生活水平提高、工作压力的增大和人口平均寿命的增加，它的发生率是越来越高。有研究报道我国成年人慢性便秘的发生率为4%-6%，60岁以上的人群占绝大多数，为22%。而在发达国家，发生率就更高了，达到了10%以上。

正常人的排便习惯其实存在着一些差异，90%的人的频率在3次/天到1次/3天之间，大约有60%的人每天一次。那除了频率，排出的粪便性状应该是软长如柱的，如果性状太稀不成形或者太干结都是不正常的。

便秘不是一天养成的，由于长期的不良因素导致了排便不畅，主要有以下方面。

1.饮食因素：饮食营养不均衡，蔬菜水果及五谷杂粮等膳食纤维食用较少，导致无法形成较大的粪便，就无法刺激结直肠进行排便反射。此外每天饮用的水分不够，从而粪便质硬，也难以顺利排出。

2.不良习惯：在年轻人中，手机等电子传媒使用广泛，以至于在蹲马桶时一心二用，不能将精力集中于排便，久而久之导致排便反射减弱，感觉减轻；另外，由于高节奏的工作压力，有时候有了排便感，也会因为各种原因极力控制，从而引起粪便滞留结肠，时间越久，水分被吸收的越多，粪便质越硬，越难排出。

3.缺少运动：久坐久立久卧床，结肠蠕动减慢，便秘情况随之增加。

4.年龄：随着年纪的增加，不可避免地引起肠道活力减少，便秘也会随之而来。

5.外部因素：药物，肠道慢性疾病，结直肠肿瘤，肠梗阻等。某些药物如止痛药、抗抑郁药以及许多清热凉血的中药等都会引起便秘不良反应；肠道慢性疾病中如溃疡性结肠炎或肠易激综合征也可有便秘的症状；另外结直肠肿瘤及肠梗阻会导致肠道空间缩小，粪便不能顺利排出。

那怎么做才能使得一路畅通，从而在马桶上释放自我呢？：

1.自我调节：首先饮食要规律，三餐要足，其中不能缺少必要的主食及蔬菜水果；适量饮水，白开水是最好的饮料；适度运动，跑步机、原地高抬腿等均可以在室内进行；规律排便，养成良好的排便习惯，尽量不去阻止。

2.药物辅助：许多中西药物都可帮助排便，可根据个人情况咨询医师用药。但切记不可长时间使用泻药，其会阻碍肠道正常功能反射，而产生对泻药的依赖性，只能偶尔急用。市场上许多的“肠清茶”等宣传能给肠道解毒的大多数均为泻药，故不可长期服用。益生菌被证明对便秘有一定的疗效，故可长期食用些益生菌或益生元来改善肠道菌群。

3.手术治疗：对于结直肠肿瘤、肠梗阻等器质性疾病引起的便秘，只能通过手术治疗，将肠道空间放开，粪便则能顺利通过。