经常便秘时间长了就形成了习惯性便秘。其表现为大便干燥坚硬，排便次数减少，秘结不通，虽有便意但排出困难，排不净感较重，排便后仍有腹满坠胀，里急后重，头晕乏力等症状。先来分析一下什么原因会引起便秘。

引起便秘的原因

1.胃肠蠕动减慢:缺乏维生素B族，甲状腺功能减退，下垂体机能不全，糖尿病等内分泌紊乱性疾病，常可引起便秘。

2.心理因素:恐惧焦虑，情绪紧张，精神强烈刺激等，导致大脑神经传输和植物神经功能紊乱，引起便意消失。肛门大肠疾病带来的疼痛，如肛裂的撕裂烧灼样痛，患者因恐惧大便而故意延长排便时间间隔。

3.肠道刺激不足:吃饭过少，食物中的水份和营养成份不能使肠道正常的反射性蠕动。导致食物残渣在肠道内停留时间延长，粪便干硬难以排出而便秘。

4.排便动力不足:懒于活动，体弱多病，孕产妇，滥用药物，肠道运动异常等都可引起便秘。

5.吸烟：80%以上的吸烟者都会有肠胃疾病，最常见的就是胃溃疡和十二指肠溃疡，因为吸烟会导致血管收缩，造成胃黏膜的血流不畅。胃黏膜上一直覆盖着黏液，而吸烟不仅会使黏液的分泌量减少，还会改变黏液的性状，停止制造能够守护胃黏膜的因子。很多吸烟者都承认其肠胃消化能力差，这也造成了大多数吸烟者体格偏瘦。

6.日常生活中的饮食习惯不当、经常性加班熬夜、受寒等原因，也会造成肠胃消化能力下降。

便秘常见的症状

1、粪便过于干燥、坚硬，排除困难。许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。

2、老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变。用力排便时，腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁。

便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。便秘在病人和健康和亚健康的人群中都会出现，而日常生活中常见的便秘大都是因为胃肠道功能出现异常导致的。

长期便秘的调理方法

1.饮食方面：应多食用蔬菜、水果、粗粮、花生、芝麻、蜂蜜等大量含有纤维素的食物，足量饮水，喝牛奶等都有通便的作用。

2.体育运动：适量的运动能增加腹肌及提肛肌的收缩功能，有利于大便排出。

3.坚持四步保健操：定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

3.药物治疗:以润肠通便的药物为主，避免长期使用刺激性泻药。也可采取中药辨证施治，绝大多数习惯性便秘可以得到纠正。

4.戒烟：对于吸烟者来说，戒烟后可以很好的改善肠胃现状。

5.注意休息，加强腹部保暖，避免寒湿，出现便秘情况要及时补充维生素B、维生素C等。

最后一定要注意的一点，肠胃不好的朋友一定要吃早餐！

完

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