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便秘是困扰许多人的一个健康问题，主要指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。是一个非常尴尬又很难摆脱的问题，除了多喝水、多吃富含纤维素的食物外，还可以通过瑜伽体式来缓解。

瑜伽可消除肠胃胀气，促进肠蠕动。还可以改善消化。此外，它也很安全。以下6个瑜伽体式，按摩腹部，促进肠道消化，让你的肠胃更健康！

站立前屈

从臀部向前折叠时，腹部搁在大腿上。这会刺激肠胃蠕动，从而改善消化。

站立，双脚并拢。吸气手臂上举。呼气从髋部开始向前折叠。向前推动臀部，将腹部放在大腿上。手掌放在脚两侧，头垂在胫骨上。保持姿势，可让膝盖稍微弯。

下犬式

该体式伸展脊，让整个身体的舒展，这释放了消化道中储存的张力。反过来，这也会改善便秘。

从站立前屈开始，双腿向后走。保持手掌与肩同宽，启动核心，将双脚稳固地推入地板，同时将臀部抬起。让身体看起来应该像倒V。保持3至4分钟。

三角式

该体式刺激消化液流经胆囊和肝脏。扭转使腹部排毒并引起蠕动。

从下犬式中，将脚放在手掌之间。将左手掌按入地板，右手向天空抬起。同时，侧屈腰部并凝视右手指尖。保持姿势约1分钟。然后返回下犬式。在另一侧重复。

花环式

深蹲完成后，您可以让身体处于自然状态进行大便。这很简单……您所要做的只是保持姿势约5分钟。

从下犬式中，将脚移到手掌外并蹲下。如果脚后跟高高抬起，请使用瑜伽砖或折叠的毛巾。将手掌放在胸前合十，用肘部将脚后跟移开。保持脊柱挺直，并启动核心。保持姿势5分钟。

坐立扭转

扭转有其自身的好处。如扭转三角式一样，它促进排毒和消除。

从花环式开始，坐在地板上，折叠右膝盖，将右脚后跟靠在左臀部。弯曲左腿，将左脚放在右膝盖之外。吸气举起右手，将左手掌放在您的左臀部附近。呼气，将右手放在左膝盖外，呼气向左扭动，凝视左肩。保持姿势约一分钟。然后退出在另一侧重复。

孔雀式

这个姿势有助于改善消化。它还会增加腹部压力，降低肝脏和脾脏肿大。它对缓解便秘和增强核心肌肉很有帮助。

金刚坐开始。向前倾，将手掌放在大腿之间，手指指向你。将肘部放在腹部上。一次伸直一只脚，启动整个身体的肌肉，抬起躯干。继续抬起身体直到与地面平行。保持10秒钟，通过练习慢慢增加到2分钟。

除了练习这些瑜伽姿势，还可以通过改变生活方式来防止便秘：

饮食要健康，均衡。

多吃蔬菜和水果。

根据气候，每天至少喝1至2升水。

晚上睡6至8个小时。

避免吸烟，饮酒和不健康的食物。