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怎么快速排便？长寿老人通便秘诀，每天喝1杯，便秘的人都说好

便秘是人体内粪便在肠道里停留的时间太久，肠道水分流失，导致大便干结，排不出体外。一般情况下，超过两天没有排便就表明有便秘的前兆了，如果每天都有排便，但是总是排不尽、困难，肚子觉得很胀，这种情况也是属于出现便秘范围。

粪便长期积聚在肠道内，就会使一些有害细菌分泌毒液，导致人身体受损，其中具体的影响有：

1．毒素被重新吸收入血。粪便中毒素会造成面部痤疮、皮肤暗沉、皮疹等皮肤问题。

2．消化道症状。粪便不及时排出，久存于肠道内，会对肠道的蠕动产生影响，导致食欲下降、口臭等，影响生活质量。

3．菌群失调。正常的肠道内是有细菌的，但是多半是有益菌，可以与肠道和谐共存，且他们常处于相对的稳定状态；若有害菌群侵入，稳态会被破坏，造成大肠的抵抗力下降。

4．损害免疫系统。大肠中有少量的免疫细胞，有害物长期积存于此，造成免疫力下降。

便秘危害大，如有有便秘的困扰，建议可以通过以下几点来缓解便秘

1、多喝水，每天摄入足量的水分，保持肠道有足够的水分软化粪便，刺激肠道蠕动；

2、养成定时排便的习惯，形成一个稳定的排便生物钟，另外上厕所时候要一心一意，少玩手机，尽量放松身体；

3、尽量少吃刺激性食物、油炸类、浓茶等食物，经常吃过多这类食物很容易产生便秘。

4、多吃富含膳食纤维的食物，可以再肠道吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，促进健康排便。

通过以上四点可以改善便秘问题，但是长期便秘、反复出现怎么办？每天坚持喝一杯"通便水"，告别便秘，老人小孩都受用。

可以每天喝1-2杯火麻油蜂蜜水，就是各1勺火麻油、蜂蜜搅拌温水喝，润肠通便的效果非常好，火麻油是来自长寿乡巴马，在当地也被称为"长寿油"，因为火麻油含有亚麻酸、亚油酸、卵磷脂等成分，有润肠通便、保护肠道健康的作用，却没有损伤阳气的缺点，经常食用能滋阴补虚、补中益气。