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你上厕所需要多长时间？2分钟？10分钟？半小时？今天的你千呼万唤……屎出来了吗？

在卫生间里，和马桶谈一场「天荒地老」的恋爱，这种经历，别说你没有。关键这「恋爱成本」还很高，每次「约会」，我们可能都在用生命「冒险」。

美国疾病预防控制中心数据显示：

每年有大约23.5万人，因在卫生间里发生意外被送进急诊室。

在我国，厕所也是急救人员经常「光临」的地方，被誉为家里最危险的场所。医院里，也将厕所作为风险高发地，很多厕所专门设置紧急呼叫装置。

而这一切，都与一个罪魁祸首有关，那就是——便秘！

便秘面前人人平等，名人也不例外

便秘面前无小事，长期便秘真的可能会要命。许多名人都没能逃过这一「劫」。

美国著名歌手猫王年被发现在浴室昏倒，因心脏病突发过世，年仅42岁。但直到尸检时才发现，猫王有非常严重的便秘，医生推测是因为大便用力发生了猝死。

便秘如同一颗要命的「炸弹」，类似的记载数不胜数：

年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作猝死；年，俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后逝世……

千呼万唤不出来，便秘起来真闹心

现代社会中，便秘依然是很多人说不出的痛。便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。

如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。调查显示，我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，60岁以上人群可高达22%。

便秘会引发诸多健康问题：

1

引发心脏病

便秘患者因排便困难，通常会用力过大，引起腹压升高，血压也随之升高；同时心率加快，导致心肌的耗氧量增加，心肌因而发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心肌梗死。

另外，高血压患者清晨血压会更高，起床后就排便，容易发生意外。

2

肠道受损

大便长期滞留肠道内，毒素会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。滞留的宿便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变。

3

「面子」难看

长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。

4

影响夫妻关系

便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退等。

5

生活质量下降

便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，经常蹲厕所也会占用时间，让生活质量下降。

5大肠道疏通秘笈，请查收

临床研究显示，年纪越大，便秘问题会越严重，所以及时从根本解决便秘问题是关键。多位专家给出「肠道疏通秘笈」，帮你摆脱便秘困扰。

1

每餐吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，如豆类、蔬菜、水果等。这些食物有助于大便的形成与排出。粗粮还含有较多的B族维生素，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。

2

补充益生菌

要想肠道充满「活力」，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌。促进内源性益生菌的增殖，可以帮助「治本」。

增加肠道有益菌群的比例，抑制有害菌的生长，为肠道补足动力，润肠通便。

3

大口喝水

如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。

因此便秘的人喝水最好大口大口地喝，这样水能够尽快地到达结肠，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

4

调整不良心态

美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

5

每天定时排便

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

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跟伙伴们分享的温馨提示：

★用毫升的低温水或果汁★晚上休息前或早晨空腹使用★刚开始尝试肠胃有三~五天的适应过程，有可能出现的四种状况：1、肚子可能会隐疼，因肠道在加速蠕动，剥离肠壁宿便与清除油垢；2、排便量会比平时多；3，排便颜色、气味均会偏深、偏重，甚至会有酸臭味；4，排便次数会比平时多一到三次；如有这四种情况是正常的现象，不会影响正常工作，请放心使用

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马老师：

王老师：

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