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孕期补钙易便秘，怎么办？

每位准妈妈都会希望生个健康的宝宝，补钙是必不可少的前提，孕妇补钙，对宝宝牙齿身高、甚至智力发育都有好处，还能缓解孕期不适，并预防产后骨质疏松：孕妇一人补钙，两人受益，孕妇不仅要补钙，还要特别注意补好钙，否则不仅补不足，还会耽误宝宝骨骼发育，所以对孕妇来说，如何补钙显得尤其重要，但是有不少孕妇很盲目地在补钙，也因此导致出现一些问题，便秘就是盲目补钙产生的后果之一为了远离便秘，准妈妈们有必要了解补钙的相关知识。

非孕妇群体补钙，产生便秘的概率要比孕妇少得多，原因有三：

首先,孕妇自身就是容易便秘的群体，怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的！张力，而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

其次，服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质，市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是最高的，人体对钙的吸收过程中一部分进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，抑制肠道蠕动，使人难以排出导致便秘。

另外，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣等结合在起，这样就会形成比较硬的不溶解物质，形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。

选择什么样的补钙产品能预防便秘？

准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌，要记得先查看产品说明书，最好仔细看一下产品的主要成分，尤其要注意是否含有“山梨醇”。

山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用，同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

准妈妈们除了应选择含山梨醇的补钙产品，补钙时预防便秘还要注意以下几项：

1、不交与油脂类食物同食，给人体补充钙剂定注意不能与油脂类食物同食。

2、补钙时，要少吃纤维类食物，粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

3、尽量不要与草酸蔬菜同食，有些蔬菜，如：洋葱｀菠菜、空心菜、雪菜、毛豆竹笋、苋菜菱白等，它们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

4、不要与牛奶等食物混合，人体最多只能吸收混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外，而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

如果已经便秘，如何改善？

如果准妈妈们已经有排便困难、大便干燥等便秘症状，一定要及时用正确的办法调理治疗，若处理不当甚至会导致流产，以下几种基本方法一定要了解：

1．多散步多走动，不要长期坐着，气血流通对身体肠胃都好，最好是每天散步小时。

2、每天晨起空腹喝一杯放少许盐味精酱油香油的温开水，白天也要多喝水。

3、坚持吃香蕉苹果等能增强肠胃蠕动的水果，另外还可以适当喝点蜂蜜水，对缓解大便干燥有效。

万一便秘太严重，建议准妈妈们要及时就医，听从医生的指导。

温馨提示：

补钙要有指标，很多孕妈妈抽血化验后血钙正常，但是还有很多缺钙症状出现，这里告诉大家，血钙不等于骨钙！骨质中的钙相当于一个仓库，血液中钙不够会从骨质钙中分解，但血钙很少表现出缺钙，当长期骨钙被分解，储蓄不够，就会出现骨质疏松、骨质增生等情况！

安徽省妇幼保健院门诊设有骨密度检测室，利用B超原理检测孕妈妈的骨质钙含量，安全、方便、快捷，告诉孕妈妈现在所处孕阶段需要不要补钙。