便秘很多人都有过经历，从你蹲下那一刻起，就表示这有一场硬仗要打。大便排不出的那种不能放空自我的痛苦，只有经历过的人才会懂。那么今天我们就来了解下，这一场“硬仗”究竟要如何打才能拿得下。

什么是便秘？便秘就是指排便的次数减少了，正常的人群一天一次或者一天两次，大便性状正常，便秘的人两三天一次，严重者甚至一周一次。

造成便秘的原因有哪些1、不良的饮食习惯首先就是饮食不规律，上厕所不固定不规律，生活作息不规律这样就会引发肠道菌群失调。其次就是只吃细粮不吃粗粮，纤维膳食吃得太少，水喝得少，造成大便的干结，肠道蠕动变慢。

2、肠道益生菌减少新生儿肠道的益生菌占90%，老年人只有10%这就是为什么老年人老爱便秘的原因，随着年龄的增长肠道的益生菌数也会跟着一起减少。

3、疾病原因

肝脏疾病还有肾脏疾病都会用一些抗生素，但是无节制不明确的乱用抗生素也会造成肠道菌群失调，减少肠道活力，造成便秘。

做好以下几个方面，跟便秘说拜拜1、多吃粗粮，多喝水

多吃一些粗粮比如玉米、荞麦、燕麦、豆类等。因为粗粮被小肠消化吸收后容易留下残渣，能促进肠道蠕动，帮助缓解大便秘结。另外，要多喝水，吃些新鲜水果。2、坚持运动很多人都没有运动的习惯特别是一些年轻人，上班累下班还得带孩子，觉得没有时间，其实吃完饭就躺着休息或者不动对肠胃是不好的，散步可以利于肠蠕动，加速排便，如果没有散步的时间也可以按摩小腹，促进肠蠕动，效果是一样的。

3、改善肠道菌群肠道菌群主要分有益菌、中性菌、有害菌三类细菌组成相互制约。如果肠道菌群发生紊乱，就会打破自然的平衡，容易导致便秘、腹泻或者引发肠炎等。

所以吃一点益生菌，是有好处的。不仅能调节肠道内菌群的平衡，抑制有害菌落的生长，改善肠道内微生物环境，还有助于修复受损的肠粘膜，促进肠蠕动，缓解便秘。

但是对于便秘已经影响生活的患者，除了改变生活和饮食方式之外，医院检查并对症治疗。如果便秘的情况持续了较长时间而导致腹部膨隆，则可行灌肠术帮助粪便排出，先解决腹胀腹痛的问题。

再一个是，自己随意使用一些药物，比如“排毒”、“清肠”的泻药等。虽然一时有效，但“治标不治本”，可能导致肠道过度排空，引发肠道功能紊乱和放射感应度降低，诱发一系列的胃肠道疾病。