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很多准妈妈都以为只有孕期才会便秘，等宝宝出生后，便秘肯定就好了。没想到除了孕期便秘之外，还有产后便秘，产后便秘的难受程度，想必只有经历过的宝妈才懂！

小莉：我生完孩子整整13天没大便，以为生了孩子都是这样，也没在意，等自己有大便的意识时在厕所蹲了一小时也无济于事，最后实在没办法，自己偷偷用手掏出来的，都是像小石头一样的颗粒，真的跟石头一样硬！想想第一次生孩子啥都不懂，太受罪了！女人就是可怜！

晓琴：我是顺产的，产后缝针，大便蹲下来很难受，也不敢用力，整整十五天才拉出来，一开始用开塞露只有一点出来，伤口恢复得也慢，想想都是泪呀。

小雨：我生完孩子两个月也是便秘，时间到不长，两三天一次，就是下不来，一用力就疼得受不了，吧嗒吧嗒滴血，一会卫生间就鲜红一片，最后自己抠出来的，也是硬硬的小石子似的！

婷婷：产后第五天才拉出屎，后面也是两三天才拉一次，而且硬的咧，拉一次痛一次。

珊珊：不仅便秘，都长痔疮了。尼玛，上个厕所痛死了！现在都有阴影了！

为什么会那么多新妈妈都会在生完宝宝后就便秘了呢？

一方面是在生完宝宝后坐月子，一直躺在床上不活动，肠蠕动减慢，再加上怀孕时肚子被撑大，产后腹肌松弛无力、不能很好的对肠道施压排便。这都会使粑粑们停滞在肠道里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食不当，这个时候往往会过多地吃一些精细食物，或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还很少喝水。这就难免要发生便秘。

那么产后妈妈要如何才能缓解便秘的痛苦呢？

一、按摩缓解

1、揉摸腹部

揉摸腹部主要是腹中部的大横穴位、天枢穴和下腹部的气海穴、腹结穴等，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。

2、敲带脉：

敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。

二、饮食调理

产后新妈妈的饮食要合理搭配，荤素结合；适当吃一些新鲜蔬菜水果，以保证水分和膳食纤维的摄取，防止肠道干燥、蠕动变慢而导致便秘；多喝水及各种进补汤，防止粪便变得干硬；适量摄取蜂蜜、香油等具有润肠通便的食物；少吃辣椒、胡椒、芥末等燥热刺激性食物，尤其应避免饮酒。

三、适当运动

产后，新妈妈可通过身体运动来促进肠道蠕动，帮助恢复肌肉紧张度，一般自然分娩几小时后新妈妈就可以坐起了，还能进行一些翻身活动，第二天新妈妈就能下地了，可以在室内来回走动，以不疲劳为宜，但应避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产的妈妈，如果无并发症，在产后第二天就可试着在室内来回走动；如果有并发症，则要遵医嘱。