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便秘是许多孕妇都会遇到的麻烦事。引起孕妇便秘的原因很多,妊娠后胎盘产生的大量孕激素使肠胃蠕动减弱,食物残渣在大肠内滞留的时间延长,水分被肠壁吸收过多,致使最终形成的粪便干燥、坚硬,再加上腹壁肌肉张力低,收缩力不足,造成便秘。另外,孕妇饮食不均衡、喝水太少、补充铁剂和运动量的减少也会造成便秘。
孕妇便秘的治疗方法如下1定时排便每天的早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,孕妈妈起床后应先空腹饮—杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
2一有便意及时如厕一旦产生便意孕妈妈要及时如厕,不能形成忍便的习惯,这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要过于紧张,紧张的情绪会加重便秘症状。
3坚持进行适量运动怀孕晚期,很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。孕妈妈即使在怀孕晚期,也应该做—些力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
4多吃促进排便的食物富含粗纤维的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等食物,都可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,孕妈妈要多吃。
5补充充足的水分每天都要喝足量的水,但要掌握饮水的技巧,比如,每天在固定的时间里饮水,注意要大口大口地饮,但速度不能太快,这样可使水尽快到达结肠,使粪便变得松软,容易排出体外。
6保持身心愉悦情绪不佳会加重便秘的症状,所以孕妈妈平时应注意不要让身体太疲劳。每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神状态,这样有预防便秘的作用。情绪不佳时可以听听音乐,看看书等,转移—下注意力。另外,注意避免久站或久坐,也有利于防治便秘。
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