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随着生活水平的不断提高，人们在日常饮食方面也是越来越丰盛，但是由于很多人不注重调节合理均衡的饮食，从而导致面临便秘的困扰。而长期便秘的话，体内毒素无法及时排出，就会加重肠道的负担，也会造成毒素的堆积，对身体健康是非常不利的一件事，所以在日常生活中，一定要学会适当的调节。

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饮食要得当：注意饮食调理，营养合理搭配，如五谷杂粮、水果、蔬菜等膳食纤维寒凉高的食物应多吃。膳食纤维进入人体后一般不被消化和吸收，而是通过刺激肠壁、增加肠蠕动、吸收水分，来保持肠道润滑，还可作为肠道菌群的调节剂发挥作用，从而起到治疗便秘的功效。大量研究表明，饮食中膳食纤维缺乏是导致便秘形成的重要因素，膳食纤维独特的化学结构和组成直接影响其生理功能。

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饮水要充足：除了多吃膳食纤维的食物之外，充足的饮水，也是非常必要的。足量的水分进入到胃肠道后，有助清理肠道，软化堆积的粪便，从而能够更加顺畅地排出粪便。因为大肠是个吸水怪，喝的水太少，大肠就会拼命从“食物残渣”里吸水，残渣越干，便便就越干，排便就越难。所以，老年人最好将每天的摄水量控制在毫升以上，对血管健康等，也非常有益。

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心情要愉悦：与人的情绪有关，而且有很大关系。人在一定的内外环境刺激下，伴随着情绪体验，发生一系列生理变化。长期精神紧张不安，忧郁焦虑，沮丧恐惧的情绪，都能通过神经系统影响胃肠道的运动和分泌功能，引起胃肠动力性疾病和功能紊乱，所以我们在日常生活中应该时刻保持积极乐观的愉悦心情，消除便秘。

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便秘时间要控制：有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。尤其是工作繁忙或者长期处于如厕地点较远环境的朋友，每天要按时解决，不要常忍便意。专家指出，每次的排便时间五分钟就够了，不要看书看报或者玩手机、ipad等。现在不少人都有排便时“自带娱乐”的习惯，如打电话、看书看报、玩手机等等。这种习惯非常不健康，会使得排便时注意力分散，便意消失，增加排便困难，导致排便时间过久。

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适当的锻炼：锻炼能够使肠胃蠕动加快，能够促进大便的排出。早上晨跑不仅对于肠胃比较好，还能够有效的燃烧脂肪，增强体质，提高免疫力等。在平时也要保持良好的饮食习惯，调整好作息时间，尽量以清淡的食物为主，每天补充足够的水分，都是能够保证大便的通畅。

坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于预防便秘的发生。

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