很多人受便秘困扰，很多人靠服药促进排便。

且不说通便药物的副作用，于是乎，我们不建议长期使用通便药，很多人吃了药，效果也不见得就好。

便秘分为三类，第一类是功能性便秘，是指肠蠕动减慢引起的的慢传输型便秘；第二类是出口梗阻型便秘，是指肛门的功能或直肠的功能不正常，导致大便没法正常排出；第三类是混合型便秘，是第一类和第二类情况同时存在的便秘。便秘常见症状为大便干硬、排便时间延长、患者排便不尽。

促进排便的药物，无论中药、西药，处方药非处方药，不外乎几类。增加肠内水分，促进肠蠕动，软化粪便，润滑肠道。主要针对功能性便秘，而非出口梗阻型便秘。

从药物作用靶点来说，通便药物其实对出口梗阻型便秘作用不大，所以，很多人吃了通便药，也不见得有很好的效果。

今天，就着便秘这个话题，小吹姐姐给大家讲一下，生活方式调整和中医药调理。

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1.养成良好的排便习惯

人体发送排便信号是傲娇，正常人一天只有2次左右，一般发生在晨间起床后的体位改变后及进餐后，现代人因为工作生活繁忙，常常忽略或错过了人体发出的排便信号，久而久之便养成了不良的排便习惯。抓住排便信号，是缓解便秘的关键。起床或者吃早餐后，可以适量喝水，增加肠道的水分，然后适当地休息，做些整理运动，等待排便信号。保证每天蔬菜、水果的摄入，可以软化粪便，润滑肠道。

2.保持良好的排便姿势

人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。而打开肛肠角是排便的关键。

从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。但是，下蹲时间过长，除了容易脚麻之外，还会增加患痔疮的风险。

如今，坐便器越来越普及，相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。但是对老人、孕妇来说，换成蹲坑非常不方便。

其实，只要加个凳子就好了。

这样既能达到蹲坑的效果，又保留了马桶的便利和卫生。

排便时还应集中注意力，减少干扰，逐步建立正常的排便反射。

排便时请不要再玩手机或看书了！

3.腹部按摩促进排便

捕抓到排便信号的时候，或者晨起、午睡前，顺着肠道进行推按，可以促进肠蠕动，以促进排便。

中医调养

穴位按摩促进排便

按摩督脉的长强以及手少阳三焦经的支沟，可以促进排便。

1

督脉的长强（尾骨与肛门连线中点）

2

手少阳三焦经支沟（阳池与肘尖连线，腕横纹上3寸，桡尺骨之间）

耳穴

耳穴在耳郭上的分布是有其规律的，它在耳前外侧面的排列像一个在子宫内倒置的胎儿。通过刺激耳部的投射区，对很多疾病都有治疗效果。便秘，就可以刺激耳部的便秘穴。