导语：有专家指出90%的疾病差不多都跟肠道不干净有关系，现在有很多的人出现便秘的情况一定要及时调理，如果肠道内存在有益菌和有害菌会保持在稳定的状态，有助于加快食物的消化和吸收，想要肠道保持干净，就一定要注意了饮食和生活习惯。

一、如何改善便秘？忌口3物，或能帮助肠道“洗洗澡”

食物1：加工肉类食物

现在人们的饮食越来越多样化，为了把食物更好的运输和储存，很多肉类比甲功成香肠或者罐头，吃起来非常方便，还可以延长保质期，但是不利于身体健康。在加工的过程当中会使用亚硝酸盐保持这种肉质的新鲜，还会添加一些防腐剂。如果经常吃，就会给身体各个器官带来负担，甚至会让便秘问题越来越严重。

食物2：烧烤肉类食物

如果把肉类在炭火上进行熏烤，再加上各种调味品非常美味，但是经常吃不利于身体健康，甚至会增加肠胃病变的风险。烧烤类的食物容易引起便秘问题，不利于身体健康。

食物3：油炸类食物

油炸类的食物受到很多人的喜爱，虽然美味，但是其中含有很多化学物质，容易增加肠道病变，很多食物在经过油炸之后，油脂严重超标，容易使肠道内的菌群失衡引起便秘问题，还会加速肠道衰老。

二、哪些食物，被称为肠道“推粪机”？便秘的人，趁早列入饮食清单

1，酸奶

很多女性在减肥期间特别喜欢喝酸奶，酸奶中有些营养成分和有益菌群特别多，有助于维持肠道内的菌群平衡，有助于肠胃蠕动，缓解便秘的情况。酸奶还有助于消化和吸收，保持肠道干净。

2、菠菜

菠菜有助于清理肠胃中的热毒，防止便秘。菠菜中还含有大量抗氧化剂，有助于抗衰老，促进细胞繁殖我可以激活大脑功能。但是菠菜中含有很多的草酸成分，在吃之前一定要记得焯水。

3、海带

海带属于碱性食物，含有丰富的碘元素，还含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃蠕动，缓解便秘的情况。海带中还含有可以降低肠道吸收放射性元素的能力，把有害物质排出体外。

4、红薯

红薯中含有非常丰富的膳食纤维，有利于刺激肠壁不断进行蠕动，促进消化液分泌，有助于身体的消化和吸收。如果经常吃可以清理体内等宿，便顺利排出体内的垃圾毒素。

三、保护肠道，缓解便秘，坚持2件事

1，习惯，好一点

养成一个良好的习惯，有便意的时候不要憋着。在早上起床或者晚上睡觉前，一定要养成排便的习惯，将体内的垃圾毒素排出体外，减轻身体负担，呵护身体健康。

2，喝茶，多一点

补充足够的水分有助于肠道健康，每天至少两毫升白开水有利于冲洗肠道，在喝水的时候可以加入一些润肠通便的小植物。《本草纲目》中记载把火麻仁、桑叶、决明子、山楂、菊花、牛蒡、荷叶、甘草、玉米须等，搭配在一起泡水喝，更有助于加速肠胃蠕动，调节肠道环境。