便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解,一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同,如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30％,几天1次者10%。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗和调理便秘时非常有必要的。
首先，要解决便秘必先弄清下面两个问题：
1.什么是便秘？
2.引起便秘的原因
只有在此基础上才能谈到如何调理便秘？哪种方法调理可以快速改善便秘症状。
一、什么是便秘？便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少是指每周少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需要手法辅助排便。慢性便秘的病程至少6个月。以上资料来源于中华医学会《中国慢性便秘诊治指南》所以，偶有一天、二天便不出不等于便秘，也不要为此紧张。很可能是因为那几天食物过于精细，大鱼大肉吃的多了，被做为能量储存到身体里，粪渣少了，也就没的排了，也或是因为某些心理变化所致，如临时出差，着急办事错过了正常排便时间等。
二、导致便秘的原因疾病因素，如一些肠道疾病、内分泌疾病和一引起神经系统疾病等，这些是医生所要管的事，今天小编就不在这里班门弄斧了。
抛开上述器质性疾病和功能性疾病导致的便秘外，通常导致便秘的原因有：
1.饮水量不足
2.膳食纤维摄入不足
3.生活规律
4,规律的运动
5.缺乏定时排泄的习惯
6.精神过于紧张
7.食用过于辛辣的食物等
因此，若要解决便秘问题，需要改善生活饮居习惯，从根本上解决便秘的发生。
具体方法如下：
1.每天大量饮水，以温开水为宜，也可以是淡茶水。
水，不是渴了才喝的。要主动喝水，不量多次的饮水为宜。每天喝水量宜在ml~ml.这方面老人尤其要注意。
2.增加膳食纤维的摄入，就不仅仅是蔬菜一类食物了。
膳食纤维一来可以改善肠道有益菌群，有益菌群在繁殖过程中即可以产生水分同时还可以在肠道中凝结水份，避免大便干结，二来，可以增加粪便体积，让人更容易有大便的感觉。这样更容易通便。
富含膳食纤维的食物有很多，如全谷类食物（精白米、精白面以外的食物）、各种豆，这类食物的表皮富含膳食纤维，不仅如此，还全谷类食物还富含B族维生素，亦可促进食物的代谢。
还有就是蔬菜。并不是所有的蔬菜膳食纤维都很多，如瓜类蔬菜，其水分较大，相对膳食纤维较少，其它有效营养素也因为水分过大而相对较少。若在解决便秘问题，依靠这类蔬菜还是差了些。
再有就是淀粉类蔬菜，如土豆、地瓜、山药、莲藕等，这类蔬菜虽然也富含膳食纤维，但其淀粉含量较多，如摄入这类蔬菜应相应的减少主食的摄入。
蔬菜中膳食纤维较多的还是茎、叶类蔬菜，而且这类蔬菜不仅膳食纤维含量多，其维生素A、C、胡萝卜素、叶酸、钙、镁、铁、多酚类等植物化学物质也很多。
除了五谷杂粮和蔬菜外，还可以酸奶、乳酸菌增加肠道有益菌群，或在在营养师或医生的指导下服用菊粉、L-阿拉伯糖这样的益生元保健品，来改善肠道菌群，促进排便。尤其是L-阿拉伯糖，其解决效果可以说是最好的了，非常快，有的人甚至喝完即便。医院也会用之来做清肠之剂。
3、生活规律。
养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
4、规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
5、按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
6、避免神经紧张
适当做些瑜伽、冥想、听听轻音乐，以放松心情可以减少便秘
7、饮食
在饮食上要避免过油、过精细、多辛辣的食物，一来减少胃肠负担，二来避免刺激肠道。
总是，要解决便秘问题急不得，必须长期养成良好的饮食活动习惯才好。
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