四季优美随便果分享----
?大多数人都遭遇过便秘。许多人相信能通过饮食来缓解，可事实上，却
犯了不少错。
误区1:不吃肉少吃饭。有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样
做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食
是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不
过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳
水化合物和高纤维食物。
误区2:饮食清淡不吃油。许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太
多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需
要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的前身芝麻。每天一勺，一周
内就可以改善便秘。
误区3:大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过
量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺
激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的
体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时
间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。
误区4:多吃香蕉。香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟
透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处
至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
误区5:大量喝茶。许多人觉得喝茶清火，能起到改善便秘的作用。其
实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便
秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2-3倍，分
成8-10次喝，有助缓解便秘。
有人说，我水果不停吃，带油的会上火的都很少碰，为什么还
会便秘呢？也有人说，中医中的通便食物萝卜、芹菜我天天
吃，为什么一样赶不走便秘呢？为此，多位专家提示，在便秘饮
食方面，大家要多注意自己饮食误区、远离误区。
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