排便困难、排不出这是肠道在闹罢工呢肠道罢工了，就会便秘吃的进排不出，毒素都堆在身体里堵的慌……大口喝水or小口喝水
平时我们常说，喝水慢着点，小口小口地喝，身体吸收才好，尤其是在运动后，更是不适合“牛饮”，否则突然大量饮水会增加心脏的负担。
解决便秘：
便秘的人最好大口大口地喝水，也就是“吨吨吨”的喝水。
喝一满口水，然后快一点咽下去。这样可以保证水到达肠道，增加肠道内的水分，使粪便体积增加，同时刺激肠蠕动，有利于大便排出。
如果我们小口地喝水，水流速度慢，大部分的水在胃里就被吸收了。不过慢慢喝水对身体是有很多好处的。
白开水、蜂蜜水，该喝什么水有些人喜欢早上和淡盐水。但是从现代医学角度来说，早上不太提倡喝淡盐水，因为正常情况下，人体一般不缺钠，如果常喝淡盐水，久而久之，体内的钠含量过高，有可能导致高血压、肾炎等疾病。如果是有高血压等疾病的老年人，就更不适合喝淡盐水了。
解决便秘：
早晨不妨喝些白开水，或者蜂蜜水。蜂蜜水在早晨喝，既可以补充水分，也可以提供一些营养，并且有润肠通便的作用。
可以加入，含有诺丽果酵素+4种益生菌，能够增加肠道有益菌，修复肠道黏膜，加速肠道蠕动，顺滑排便。
而晚上，最好喝白开水，少喝蜂蜜水，因为蜂蜜毕竟含有糖分，血脂异常的人，或者老年人喝了容易增加血液黏稠度，对身体不利。
也可以加入，不含糖，而却还能加速食物消化吸收，帮助废物排出体外。
排便习惯是需要培养的很多便秘的人排便都很没有规律，有时候是早晨，有时候是中午或晚上。
其实，排便习惯也是需要培养的。
人体在早晨会有结肠黎明反射，这是一天中最容易排便的时间。此外，餐后结肠活动非常活跃，也是一天中排便的黄金时间。
因此，便秘的人应该在晨起或餐后2小时内尝试排便。即使暂时还没有便意，也要定时去厕所“培养”一下，一旦排便习惯养成，形成条件反射，以后排便就会变得比较容易。
上厕所的时候不要玩手机了，集中精力，好好排便。
膳食纤维要吃够量便秘的人要避免吃得太少，或者食物过于精细，否则形成不了足够的食物残渣，肚子里没东西，大便排什么呢？
解决便秘：
1.吃够膳食纤维。膳食纤维在肠道中能吸收水分，促进粪便膨胀、增加粪便的体积，可以有效预防和缓解便秘症状。
比如芹菜、豆芽、黄瓜、白菜、萝卜等新鲜蔬菜；苹果、香蕉、葡萄、柑橘等新鲜水果；五谷杂粮，以及各种杂豆类、薯类。
2.吃适量油脂。像很多减肥的人容易便秘，就是因为油脂的摄入太少了。摄入适量油脂，能使肠道润滑，方便便便排出。
按摩+提肛，便便更顺畅做一些肠道运动，能够加入肠道蠕动，辅助便便排出。
解决便秘：
每晚临睡前，按照顺时针方向（顺结肠走行方向）按摩腹部-次，有助于刺激肠蠕动，帮助排便。
此外，长期便秘的人应多做提肛锻炼，也能促进排便。
提肛锻炼很简单，无论是坐着、躺着，甚至站着，随时都可以进行。具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30次，每天1-2次。
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1.增加肠道动力。
添加4种益生菌+3种益生元+诺丽果酵素，能够调节肠道菌群环境，提高肠道能力，让肠道自主排便。
2.增加便便体积，让便便更顺滑
添加1种膳食纤维，能够增加便便体积，促使肠道排便，同时吸收肠道水分，让便便更顺滑。
3.要多喝水哦。
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