1、饮食内容与方法

如果饮食内容很少五谷杂粮与蔬菜、水果，就容易产生便秘，因为膳食纤维不会被人体消化，可以增加粪便的体积。喝水喝太少，也会使大便干硬无法顺利排出。有些学生、上班族可能因为赶着上班、上学，没有吃早餐，或是有些正在节食的少女不吃早餐，这都可能造成便秘。因为不吃早餐，胃和结肠的反射会逐渐减弱，而且早上如果能吃一些食物，大肠比较容易有反应，会促进原来蓄积在肠道的废物排出。

2、生活作息紊乱

如果生活习惯不正常，如持续熬夜，太晚起床，没有养成固定的时间排便，或是因为忙个不停一直忽略便意，久而久之，粪便在大肠内停留的时间就会愈来愈久，水分就会逐渐减少，这时就会造成直肠感觉较迟钝，而逐渐形成便秘体质。

3、运动量不足

如果身体运动量不足，也容易发生便秘。运动可以加速肠胃蠕动，并且锻炼腹部肌肉，为了避免让自己运动不足或是懒得运动，可以在日常生活中就养成多活动的习惯。例如每天坐办公室的上班族，可以多搭乘大众交通工具代替开车，如果是乘班车上班，建议可以提早一站下车，多增加步行的机会，还有平时养成爬楼梯的习惯，不要坐电梯，如果每天能养成晨跑的习惯就更好。

4、精神与物理的压力

现代社会如一个压力锅，工作和学业的竞争，婚姻、感情、人际关系的压力，都是造成便秘的原因之一。因为，当我们有压力时，交感神经活动会旺盛，而紧张时也不会觉得肚子饿。对肠子来说，比较好的状态是副交感神经活动较旺盛的时候，这时候肠胃蠕动的机能也会更好。另外，如果吃得过少、偏食或是过度减肥，这对肠子也会造成物理性的压力，而产生便秘。

5、习惯性的忍住便意

罗马不是一天造成的，便秘也是。很多人的便秘都是因为忍着便意不上厕所，有些人根本不自觉，等到时间一久，就称为习惯性的便秘了。忍住便意的原因有很多种，如早上太晚起床，赶着上学、上班而没时间上厕所，工作太忙碌而忍住不上厕所，或是有些女性出外旅行、羞于在外面上厕所。如果忍住便意会使直肠机能恶化，使得自己慢慢感觉不到便意，而粪便在直肠就会停留太久。

6、太冷太热引起便秘

如果我们长时间待着冷气房，或吃太多冰冷的饮品或事物，也容易引起便秘。因为身体的虚冷会影响身体的新陈代谢，使得血液循环不良，胃肠蠕动的能力就会变弱，肠内就容易累积粪便而引发便秘。在过去炎热的夏天，人体会大量流汗，流汗会使肠内的水分不足，进而影响肠胃蠕动，如果这时没有适量补充水分，就会使肠内的粪便排出困难。

7、疾病所引起的便秘

便秘的发生有可能是下列疾病所引起，如肠阻塞、直肠癌、大肠憩室炎；而子宫肌瘤、卵巢肌瘤也会压迫肠道而产生便秘，肛裂、痔疮所引起的疼痛或肛门括约肌收缩也可导致便秘。

8、药物所引起的便秘

如果正在服用抗组胺药，易使大便干燥、另外，有些药物也会减缓肠胃蠕动，如减肥药、抗忧郁药、利尿剂、镇定剂、止痛剂、高血压药等，也容易引发便秘。

9、突然改变生活习惯

如外出旅游、住院、突发的紧急事件，造成直肠敏感性下降，以至于不能感受到便意，这种情况通常只要回归到原来正常的作息，就慢慢不再有便秘的困扰了。

10、随着年龄的变化

年纪越大，血液循环愈来愈差，肠胃蠕动的功能也减弱，便秘的几率也就会增加。年纪大会因为活动减少、牙齿不好、胃口不佳等问题而容易引起便秘，所以要适时地运动与调整饮食。

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