肠道干净一身轻
肤色开始发黄发暗
面部浮肿、长斑
肚子上的赘肉顽固难减
便秘成了一种规律
月经开始不正常
妇科问题频频出现
经常手脚冰凉，失眠盗汗
崩溃！这些问题是不是也在困扰你！
由于女性生理特征的关系
新陈代谢开始逐渐减缓
体内毒素易积难排
和同龄男性相比
更容易便秘、发胖
长斑、皮肤粗糙
月经不调、提前衰老
大概你的问题
可能都因为是肠道不通畅
人体肠道约6-10米长
皱褶展开面积达平方米
是身体毒素的主要源头
也是最大的排毒器官
女性由于生理的差异
结肠天生要比男性长10厘米
加上30岁以后身体代谢开始缓慢
因此肠道更容易积存毒素
肠毒清理五式
1
双角式
练习方法：
双脚分开大约一腿的距离
脚尖朝向正前方
吸气延展脊柱
呼气身体折叠向下
双手打开抓住双脚的大脚趾
头顶向地面
保持10个呼吸。
体式功效：
滋养脑部及面部神经系统
使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应
增加面部皮肤弹性
预防面部下垂
加强和改善消化系统功能
防止内脏下垂
放松腹部紧张
2
反斜板式
练习方法：
坐山式进入
双手放在臀部后方一个手掌的距离
指尖朝前
吸气延展脊柱
呼气抬起髋部向上
核心收紧大腿肌肉收紧
脚尖压向地面
体式功效：
伸展身体前侧
缓解精神压力，强化免疫系统
消除腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪
活跃肠胃
3
侧角式
练习方法：
站二进入
吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯
将手放在右脚的前侧/后侧
左大臂夹耳
转头眼睛从大臂内侧看向上方
保持5个呼吸，换另一侧。
体式功效：
强化腿部肌肉力量
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
减少侧腰部和臀部的堆积
按摩肠胃
4
半月式
练习方法：
三角式进入
微屈右膝
右手放在右脚前大约躯干的长度的位置
慢慢的抬起左腿向上与身体平行
左手向上打开
双手臂一条直线
右腿伸直支撑身体
保持3-5个呼吸
换另一侧
（可用砖辅助）
体式功效：
伸展肩膊
改善肩膊的不良姿势
改善双脚的血液循环
增强身体平衡能力
刺激肠胃蠕动
5
犁式
练习方法：
仰山式进入
吸气时，两侧手臂用力压向垫子
腰腹用力向上撑起你的双腿
呼气脚尖回勾
双腿继续向上向后
双腿向头顶方向伸直
脚尖踩在头顶上方的垫子上
体式功效：
让血液流入头部，滋养面部和头皮
对促进消化、便秘也有帮助
经常练习这5个体式练习
有排毒养颜的功效哦
“要叫人不死、肠中须无屎”
“人要长生、肠要常清”
今天你排毒了吗？
铺开垫子
把握当下
踏实练习
NAMASTE
授之瑜赞赏
