肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约亿个。

而人体大便中三分之一是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖上亿的病菌，这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。

滞留的大便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变；同时持续产生各种毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成人体损伤。

我们都知道按时排便的重要性，但扛不住三个字：我！便！秘！

Ps：便秘是指排便次数减少（＜3次/周）；粪便干硬；排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为6个月。其实很多朋友不算真正意义上的便秘。

为什么会有这恼人的毛病，下面是几个常见便秘原因，带你逐一分析下！

节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

解决方案：增加食量到七成饱，体积一定要够，比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。

大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥；蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

解决方案：把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆绿豆等特别值得推荐。

由于饮食内容不合理，压力太大，或者滥用抗生素造成的肠道菌群紊乱，也是便秘的重要原因，百合、嫩豌豆、嫩蚕豆之类富含低聚糖的食材对调整肠道菌群非常有帮助，蔬菜、水果和各种富含可溶性纤维的食材也有利肠道菌群的平衡。酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌，可能有一定帮助，必要时可以在专业人士指导下服用益生菌产品。

外界气候干燥，饮水不足，可能造成大便干燥；但另一方面，自己睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，也会引起身体干燥而便秘。同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体燥热等症状。要消除这些精神上和身体上的原因，才能解决便秘问题。

解决方案：多饮水，早点睡觉，增加休闲活动，少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及煮的芝麻、杏仁、花生、瓜子等（不要加太多盐，不能炒或烤）高纤维种子，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物，并做瑜伽之类的运动来改善情绪。

很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。解决方案：加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，增加蛋白质，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

除此之外，还有两个因素是大家不可忽略的！

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

在这两个时段，就算没有便意，也可以定时去蹲一蹲，帮助身体逐渐形成规律。但注意，每次蹲的时间不可太长，一般5分钟之内如果还没有排便，就换个时间再蹲，同时，不能看书和手机哦！

真的，你家是坐便还是蹲便会影响到你的排便！

从人体的生理构造来看，在坐着排便时，耻骨直肠肌会在更大程度上牵扯到直肠。这样一来，肛门直肠角会小很多，使得粪便更难通过。而蹲着排便，则能增加肛门直肠角，从而让粪便能够更顺利地通过。

那有人就要说了，我家只有马桶怎么办？别着急，在坐厕时，人体的大腿和躯干呈90度角；而在蹲厕时，人体的大腿和躯干呈35度角。事实上，只要模拟35度角的姿势，排便就能够得到改善，下面就有请排便小神器—板凳闪亮登场！

实验表明，用小板凳垫在脚下模拟蹲便，能有效增加排便的顺畅度。

但是蹲便仅仅是对排便有帮助，对其他方面可就不一定那么友好了。比如蹲便会在一定程度上升高血压——特别是对于高血压的患者。有些学者担心，蹲厕会增加高危患者的中风风险。同样，对于过度肥胖、严重静脉曲张的人群、孕妇、以及行动不便的老人，坐厕、或模拟蹲厕的坐厕可能会更安全和相对轻松一些。

祝愿大家都通通畅畅，一拉到底！