“我儿子好几天才拉一次粑粑，是不是吃太少了没东西拉？”
“不对吧，应该是平时吃太多，肠道东西堵塞了才便秘！”
孩子便秘，确实和饮食有很大关系。但不应该只纠结吃多吃少，还该知道什么可以多吃，什么应该少吃。
一、为什么会出现便秘？每周排便少于2次，且排便费力、量少、大便质地硬，就可以算作便秘。
为什么孩子会出现便秘呢？常见的一般有以下几个因素：
1、有大便，但没有足够的能力把大便推出体外；
2、肠道内菌群失调，益生菌数量下降，导致食物残渣不能够形成质量好的便便（是的，粑粑也有质量之分）；
3、大便太干燥，大便在肠道内停留时间过长、或有积食内火时，就会导致大便干燥，难以排出。
这些常见因素，要么是与饮食不当有关，要么就离不开气虚体寒。体质调理需要长时间坚持，而饮食则是马上就可以给孩子做改善的。
那么孩子如果已经出现便秘，应该怎么吃才能有效缓解呢？
二、该吃多还是吃少？01吃太多会怎样吃得多拉的多的说法，其实并不正确。咱们来看看大便的形成及排出过程是怎样的，就会明白。
食物吃进去，要经过脾胃的运化，把精华吸收作为己用，再把食物残渣推到大肠内。残渣在大肠里堆积到一定量时，就会靠气的推动作用和肠蠕动把大便排出去。
很多宝妈认为，吃得多那食物残渣也多，这点其实没有错。但孩子天生脾常不足，吃得太多会加重脾胃的负担造成脾虚。脾虚的后果，可比单纯的便秘要严重多了。
从另一个角度看，过多食物在肠道内也会减慢肠蠕动的能力。如果形成积食产生内火，还会加速消耗大便的水分，让粑粑更干燥。
孩子脾虚、积食、便秘，很大程度上都是因为喂养过度。所以吃太多不仅没有用，而且还会害了孩子。
02吃太少会怎样吃太多不行，那刻意让孩子少吃点行不行呢？
当然也不行。
孩子生长发育迅速，需要的营养相对也多。刻意吃太少，不仅饿坏孩子，还有可能营养摄入不达标。尤其是一些对肠胃蠕动有帮助的微量元素摄入不够时，也会造成一定影响。
另一方面，吃的太少，产生的食物残渣也比较少。残渣太少，就不足以刺激大肠向大脑反馈信息，大脑不能传达出要排便的信号，就不会很好加强肠胃蠕动。
吃得多了也不行，吃太少也不行，那到底该怎么办？
其实对于孩子来说，最理想的状态就是少吃多餐，均衡搭配，每顿7分饱就可以。至于怎么个均衡搭配效果最好，什么可以多吃什么应该少吃，六师妹也都列出来了。
三、便秘的孩子该怎么吃？以母乳、奶粉为主的孩子，注意不强迫喂养，不过早过多添加辅食为主。稍大一些的孩子，就可以参考下面的内容来进行饮食调整。
01什么可以多吃？《黄帝内经》提到最健康的饮食结构，应该是：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
以五谷杂粮为主的主食，应该适当多吃。
富含膳食纤维的食物可以帮助肠道蠕动，也可以多吃，如：红薯、芹菜等。
性味平和的健脾食材，也可以适当多吃，如：山药、芡实。
胃口不好的孩子，用健脾食材搭配熬粥也是很不错的选择。
除了这些，还有一些食物可以适当的“限量摄入”。
各种高蛋白、高脂肪的肉类、鸡蛋，可以为孩子提供必需的营养。水果、牛奶和一些乳制品，也可以为孩子提供所需的能量。但是这些东西，都需要限量摄入，不能多吃。
相比起其他事物，肉类蛋类比较难消化，吃太多会增加脾胃负担。水果和牛奶都是寒凉的，吃多了也容易伤害脾阳。很多家长发现孩子便秘，就给吃香蕉、吃火龙果，其实反而会伤害孩子。
02什么应该少吃？其实并没有什么东西，是孩子一吃就会便秘的。只是一下类型的食物，会增加便秘的几率，间接导致孩子形成便秘。
具体什么该少吃呢？
油腻腻的炸货：孩子爱吃的炸鸡配薯条、可乐配汉堡，平时就该少吃，更别说便秘的时候了。
干巴巴的炒货：炒的喷香的瓜子、开心果、花生，也是应该要少吃的。
火辣辣的食物：夜宵摊的烧烤、小卖部的辣条、炒菜放太多辣椒、胡椒等，都需要控制。
除了饮食上的控制，六师妹也带来了便秘通调方，宝妈可以给孩子每天推拿一次。
偶尔便秘，多半是饮食不当导致的。经常便秘、长期便秘的孩子，归根结底就是体质上出了问题。
正确喂养方式+适当运动+推拿调理，持之以恒的正确坚持，孩子便秘的情况一定会得到缓解、解决。
（图片来源网络，侵删）RECOMMEND推荐阅读（点击图片查看文章）
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