据我国流行病学调查，目前我国便秘人群占总人群的17%，成年人慢性便秘患病率为4%-6%，且随着年龄增长而升高，60岁以上的人群高达22%，男女患病率之比最高达1：4.5。

便秘是一种临床症状而不是一种疾病，它的表现是排便次数减少，粪便量少，粪便干结，排便费力。

哪些原因会导致便秘的发生？

1.不健康的饮食习惯，如高脂饮食、过食辛辣刺激性食物或饮食过于清淡；

2.久坐、久蹲，导致肠道蠕动减慢；

3.工作紧张、生活节奏过快，生活压力等。

长期便秘的危害有哪些？

现实生活中很多人患有便秘不以为意，认为只是一种小毛病，但实际上长期便秘的危害有很多。

1.长期便秘会引起饮食无味，因为便秘导致腹部胀满，会产生恶心、厌食等症状；

2.长期便秘导致肥胖，便秘使得体内的毒素不能排除，毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，容易形成梨形身材及大肚子；

3.长期便秘导致体臭，因为毒素的聚集引起口臭和体臭；

4.长期便秘影响美容，由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，容易生痤疮、皮疹，可导致面部色素沉着；

5.长期便秘可以导致胃肠神经功能紊乱，长期服用泻药可导致结肠黑病变；

6.使患结肠癌的风险增加；

7.引起肛周疾病（痔疮、肛周脓肿、肛裂等）；

8.影响大脑功能，引起痛经，性功能障碍；

9.最最危险的是诱发心脑血管疾病的发生。

由于排便费力、排便时间长，用力太过，使心率增快，血压突然升高，心肌耗氧量急剧上升，容易引起心绞痛，血压突然升高过高，诱发脑血管意外。

日常生活中我们该如何预防便秘的发生？

第一，需养成每日定日排大便的习惯，即使无便意，仍要定时去厕所，久而久之可形成反射性排便习惯，排便时思想要集中，不要玩手机、听广播、看书等。

第二，多吃粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便刺激肠蠕动。

第三，多饮水，便秘的人每天需饮水ml-ml，最好在清晨空腹先饮一大杯水，再适当运动，这样可以润滑胃肠道、软化粪便。

第四，食用植物药，植物有不尽能润滑肠道、而且能分解脂肪酸，有刺激肠道蠕动的作用，有利于排便。

第五，适度的锻炼，运动不便时，可以进行顺时针腹部按摩，每日2-3次，每次10分钟左右，一定要顺时针，如果不按顺时针方向，反而会起相反的作用。

如果以上这些措施还不能预防便秘的话，医院就诊。查明引起便秘的原因。

（作者：何震宇）