便秘，其实就是好几天都拉不出屎来。

正常的拉屎节奏，一天一次或两次，都是正常的。因为吃进肚子的东西，大概完全消化完要6-12个小时。食物的残渣，就形成了粪便。如果食量不大，屎量也就不大，大肠可以存一天；食量大而又消化好的人，一两餐之后大肠就装满了，得拉出来才行。

这是一般的情况，人生自古谁无屎，要拉就拉个痛快。拉不出屎的感受，实在难受。风在吼，马在啸，屎在大肠里发酵。所以，便秘的人有难言之隐，都能理解。

一样米养百样人，吃同样的东西，为什么有人便秘，有人不便秘？

吃泻药搞定便秘，肯定是短视的，迟早越吃越便秘。通过改变饮食内容的方法，吃一些特殊的食物，对便秘的影响也很小。这还不如食量小一点，屎量跟着小一点，没那么辛苦。

我不便秘，不管吃多吃少，反正第二天早上拉屎都基本很顺畅。如果吃多了水果，就会有粘腻的感受，不舒服，但还是能拉。吃不吃蔬菜，只影响屎的成色，不影响拉屎的效率。

我的亲身经验说明，能不能拉屎，和吃什么关系极小。

屎在大肠中的运动过程堪称千回百转，是靠着大肠肌肉的蠕动，屎才能往前移动。屎不能正常地拉出来，说明大肠的蠕动有问题。也就是大肠肌肉，出了点问题。

大肠本来好好的，也没日晒雨淋，没有挨揍，怎么就出问题了呢？

我认为，关键可能在腹腔筋膜上。因为大肠是与腹腔筋膜相连，才能悬挂于脊柱和肚皮之间的。现在的人喜欢久坐，所以腹腔筋膜就越来越僵硬、紧张，从而影响了大肠的正常蠕动。

大肠的蠕动不好了，就只能靠屎量取胜，慢慢往前挤，一点一点地挤到直肠拉出来。便秘的人往往感觉意犹未尽，屎意绵绵无绝期，就是因为能挤出来的只是一小部分，大肠里还留着很多宿便。

宿便就相当于人体的废物嘛，废物排泄不畅，那肯定就影响人体的新陈代谢，对健康造成一定的麻烦。当然，对心情也有不小的影响。

我接触过很多减肥者，都有便秘的问题，试了很多方法也不见效。如果按照我这个思路，其实只要恢复腹腔筋膜的弹性，解放大肠肌肉，让大肠正常蠕动起来，便秘就迎刃而解了。

恢复腹腔筋膜弹性的练习，最好的，就是八套体操了。特别是体侧和体转这两个针对性的动作，认真做，坚持做，效果惊人。

我有不少学生，都和我反馈，练了体操之后，便秘就消失了。（可能还有腹式呼吸练习的配合）

我建了群，如果你想练体操或需要指点迷津，可进群提问。

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为往圣继绝学