蓓诺菲健康讲堂
肠道是人的第二大脑
和我们的免疫系统息息相关，它的健康与否
可以直接影响到我们的疾病和健康
您的肠道健康专家便秘虽然不是病，但很多人都有便秘的现象，因此大家都体会过那种排泄不畅，食欲不振，蹲坑起不来还伴有口臭的日子。一个人若三天以上没排便即可认为出现了便秘，很多情况下，便秘跟个人的饮食结构和饮食习惯有关。女性和老年人更易出现便秘问题。蓓诺菲专家表示：便秘的原因主要包括生活习惯的改变、不良的饮食习惯、社会与心理因素、身体水分损失过多等。便秘问题与饮食习惯的联系最为紧密,那么大家知道哪些食物吃多了容易造成便秘吗?
哪些食物不利于排便?第一、过于油腻的食物,如油炸食物、肥肉等也尽量不要多吃。因为油腻食品不仅会增加大便的黏稠度,还会刺激胃肠道,使其蠕动减慢。
第二、刺激性食物,如辣椒、大葱、各种香料等,这些食物会让大便发热,令大便里的水分降低,还刺激肠道和肛门,容易引起便秘。
第三、便秘的人要少喝刺激性液体,如酒、浓茶、咖啡等,刺激性液体容易刺激肠道和肛门。
怎么吃有助于预防便秘1、分量要够：
增加食量到八成饱,体积一定要够,蔬菜等富含膳食纤维的食物要多,蛋白质也要充足,最好能够额外补充一些维生素和矿物质。
2、喝水要足
多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,把水分带入大肠当中,让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽,可以把它们煮了吃；肉类也应以炖煮为主,不吃熏烤油炸的食物。
3、纤维要多
把一半白米饭、白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等,燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。很多蔬菜水果也含有不少纤维,比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维。在水果当中,猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果最强。
4、养成规律
按时按量吃饭,维持正常的排便节奏。一般来说,饮食方面做好,就不容易便秘了。有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
肠道的平衡状态是流动性的，很容易因为饮食结构的改变而产生或多或少的不稳定。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。不但能增强肠道蠕动促进排便,还能养肠润肠,从根本上改善便秘的情况。
肠胃是食物的接纳之所，所以饮食会对肠胃健康造成最直接的影响。要想让肠胃健康，首先要做到每日三餐定时定量，其次是避免吃刺激性的食物，比如过冷，过热，过辣以及腌制物等。另外吃饭的时候要专心，细嚼慢咽对于肠胃比较好。泛起案发后不用喝大量的水和饮料，会增加肠胃的负担。排便对于人体是很有益处的，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯，就会形成定时排便的条件反射。蓓诺菲水溶性膳食纤维含有丰富的益生菌+益生元+膳食纤维，它可以全面改善肠道微生态环境，调节亚健康，让肠道恢复自主排便功能，从而彻底根本的解决便秘问题。
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便秘看似只是肠功能出现问题，实则与多脏腑有关，如肺、脾、肾、肝和肠道菌群紊乱等，结合肠道健康的整体观，如果我们的眼里只有肠道，只在肠道上做文章，最终可能会越治越糟。一匹马跑不动了，可能是饿了，也可能是病了，这时候你不管不顾，一味扬鞭策马，只顾赶路，最终会让它倒在途中。爱护自己的肠道健康请治疗白癜风去哪里好北京白癜风到哪里治疗
