便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。到妊娠晚期，有的孕妇便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。

孕期便秘的原因

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。再者，由于食物在肠道停留时间过长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

预防便秘小妙招

1、晨起定时排便

　　养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

2、注意饮水技巧

　　受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不能暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出体外。

3、增加身体的活动量

　　缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当的活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快，使精神压力得到缓解，同时也是减轻便秘的好方法。

4、多吃水果、蔬菜及高纤维的食物

　　有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，应多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。

5、保持愉快的心情

烦躁的心态也可导致便秘，准妈妈要合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持积极乐观的心态可防止便秘。

6、慎用药物

　万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物。

图文编辑丨韩光丽

责任编辑丨王海燕

寒亭区妇幼保健院

亲情呵护

关爱一生