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对于正在减肥的人群来说，他们知道有些食物不能随便吃。对于一些食物懵懵懂懂，更不知道该如何是在正确的潜质，比如很多人说玉米可以减肥，但是也有人说玉米热量特别高，吃多了会导致身材发福。哪些食物能够有效提高饱腹感？今天我们一起来了解一下。

生活中很多人在减肥时选择不吃主食，这样做是彻底错误的，从科学来看，主食碳水化合物是人体所需求能量的来源。不吃主食对身体影响极大。

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个多吃点，对身体有好处

1、燕麦

燕麦含有丰富的碳水膳食，纤维粗制膳食，纤维分子维生素，b维生素e，能有效降低胆固醇含量，帮助减肥维持好的体重，尤其是老年人，经常吃一些，可以预防便秘，帮助通便排毒。减肥人群将其作为主食可以很好的拉大热量缺口。

2、红薯

红薯的碳水化合物比较低，克红薯中热量只有80多大卡，但是克大米饭热量却是多大卡，所以在生活中将红薯作为主食吃，能帮助减肥瘦身燃烧脂肪，不过大家需要注意，红薯不要过量摄入，吃多了仍然会造成肥胖。

、鸡胸肉

鸡胸肉是非常优质的蛋白质，脂肪来源，很多健身人群特别喜欢吃鸡胸肉，克鸡胸肉有大量的蛋白质，虽然口感不好，但是能满足人体所需，而且它的脂肪含量非常优质且没有太多热量，饱腹感特别强，无论煎炒都非常适合减肥人群。减肥期间将西兰花和鸡胸肉放在一块烹饪，能有效补充维生素，膳食纤维和蛋白质。就算不用饿肚子，也能顺利瘦下来。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量很高，要想减肥也可以吃一些鸡蛋，但是我们要吃水煮蛋，因为煎鸡蛋的油脂含量比较高的，水煮蛋的蛋白质在7克左右，还有丰富的氨基酸，饱腹感特别强，吃一个鸡蛋能够延长保护时间4个小时。而且上午大家做一些脑力劳动时吃鸡蛋，可以强化记忆力，提高思维能力。

5、黑米

黑米在生活中也是非常常见的粗制产品，热量低，脂肪含量低，膳食纤维高，有很强的饱腹感，虽然黑米的口感不是特别好，但是里面的花青素能帮助抗氧化。对皮肤也有很大的好处。

6、玉米

玉米含有丰富膳食纤维，维生素，能量物质，脂肪，氨基酸，矿物质等等减肥人群，可以把玉米当成主食来吃，不过要适当的减少红薯碳水化合物的摄入，一定要懂得规划三餐。

如果想更顺利的减肥，建议注意以下4点

不要熬夜

熬夜真的不利于身体代谢，脂肪会对肠胃造成很大影响，因为睡觉时身体会避免一种激素名字叫做瘦素。瘦素可帮助燃脂减肥，维持好的体重和身材。熬夜会影响激素的代谢和运转。尤其是到了晚上11点，人的食欲会迅速上升。有一种想吃宵夜的感觉，所以减肥人群必须要在11点之前睡觉，不要吃太多食物。

控制好碳水摄入

虽然碳水化合物是人体最主要的能量来源，要想达到好的减肥效果，我们需要控制碳水化合物的摄入，比如米面，甜点，饮料，饮品，水果，主食和薯类。主食最好要保持在克以下，多吃蔬菜和蛋白质补充饱腹感。

坚持运动锻炼

只要坚持运动锻炼下去就能获得好身材，这是肯定的，但是很多人却非常懒惰，总觉得运动让人特别疲惫，在运动过程中不仅能获得好身材，还会有感情从而帮助降低血糖，控制好体重，长此以往收获穿衣显瘦，脱衣服的好身材。

保证足够水分

喝水能有效增强饱腹感，促进新陈代谢，提高基础代谢率，有利于减肥肉酸燃脂等等。但有一些特殊人群喝水还是要注意一点，尤其是慢性肝炎和肾炎。所说的水并不是碳酸饮料，酒精，而是温开水白开水，纯净水。