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上了年纪之后很多人都会出现便秘的问题。

除了会让我们排便难受之外，还可能在用力排便的过程中诱发心脑血管疾病。

那便秘之后，可以做哪些事来缓解便秘呢？本文为你详解。

怎样才能称得上是便秘？

便秘，值得是每周排便少于3次的表现。对于正常人来说，每日排便1-2次是正常的。但如果少于每周3次的频率，粪便堆积在肠道中，便会让我们非常难受。

更为难受的是，粪便堆积得越久，粪便中的水分会被吸收得越多，让排出积攒粪便变得更加艰难。

通常，便秘经常出现在老年人身上。数据显示大约有1/3的老年人都会出现便秘困扰，严重影响生活质量。这有以下几个方面的原因。

（1）肠道功能减弱

随着年龄增长，人们的肠胃蠕动开始减慢，消化功能也会大大降低。这会导致食物在肠道中呆的时间过长，水分被过度吸收掉。

因此，它们的大便常常干燥。更雪上加霜的是，它们在用力排便时常常感到虚弱无力。

（2）饮食太精细了

老年人牙口不好，吃的东西常常很软烂，且以精致主食为主，膳食纤维摄入太少。膳食纤维吸收水分膨胀构成了粪便的主体。

如果吃得太精细，粪便缺乏体积来源，就会无法刺激排便反射，引发便秘问题。

（3）久坐不动

长期久坐不动，会压迫肠道，导致肠道蠕动频率下降，也会加剧便秘的问题。

出现便秘症状应该如何调理呢？

1、多吃新鲜的蔬菜和水果

如上文所述，膳食纤维可以吸收很多水分，一是软化大便，二是可以让粪便体积膨大，很好地刺激肠道壁引发便意。

膳食纤维存在于哪些食物中呢？就是我们常说的蔬菜、水果、粗粮。其中：豆类、火龙果、燕麦、玉米，番薯，雪梨，苹果等含量丰富，堪称粪便的推土机。

2、经常运动

运动不仅能够减脂，有益于心血管健康，还有利于缓解便秘。

一方面，不断变化的重心，会使粪便因惯性更快通过肠道。另一方面，运动会使全身血液循环加快，使交感神经兴奋，从而刺激肠道蠕动。这都能使粪便快速排出。

3、饭后揉腹

饭后经常揉腹，可以推动粪便向前，也能刺激肠道蠕动。

4、实在严重的情况下，可以借助泻药

如果已经超过1个星期没有排便，一定要及时向医生求助，使用开塞露等助排便药，促使粪便排出。不要不好意思，自己硬抗。

最后分享

如果您想预防便秘，不妨多喝火麻仁决明子桑叶水。火麻仁中富含一些脂肪油，能够润燥滑肠，决明子可以导泻，而桑叶则能够抗炎症。

实在不行，每天喝2L以上的水，也能够加速粪便排出。与此同时，还可以促进新陈代谢，有利于降尿酸和疏通血管。